冬季如何来调理睡眠不良的问题
现在天气越来越寒冷 ， 进入了天短夜长的时间 ， 大部分女性却出现了失眠的情况 ， 半夜里总是惊醒了或者做噩梦 ， 影响了你们的精神状态 。
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冬季如何来调理睡眠不良的问题?
1、睡觉前做做柔软操
每天晚上睡觉前可以做一做柔软操或者伸展运动 ， 能缓解一整天紧张的情绪 ， 同时缓解了副交感神经过于兴奋问题 ， 促进睡眠 。睡觉前不能做剧烈运动 ， 不然会刺激脉搏快速跳动 ， 让交感神经过度兴奋 。
【冬季如何来调理睡眠不良的问题】2、睡觉前喝杯温奶
牛奶里面含有一种色氨酸 ， 能够产生疲倦欲睡的感觉 ， 同时含有类似于吗啡类物质 ， 可达到催眠和镇静的功效 ， 促进睡眠 。能暂时抑制大脑思维活动 ， 让人们产生睡意 ， 而且没有任何的毒副作用 。尽量选择喝温牛奶 ， 牛奶进入胃里面会直接粘附在胃壁上 ， 从而吸收里面的营养物质 。牛奶里面含有钙元素 ， 能消除紧张不安的情绪 。
3、睡觉前泡泡热水澡
睡觉前半个小时泡泡热水澡 ， 能够促进副交感管神经发挥一定的功效 ， 帮助人们快速入睡 ， 泡澡水温不能太高 ， 控制在37℃左右即可 ， 高温洗澡的话会升高基础气温 ， 刺激了交感神经 ， 泡完澡之后不能立即入睡 ， 等身体慢慢降温之后再上床 ， 能够让人们出现昏昏欲睡的感觉 。
4、白天应该多进行户外活动
白天应该尽可能的去户外活动 ， 多做一些能够促进流汗的运动 ， 比如快步走打球或者跳绳 ， 交感神经能大于副交感神经 ， 让自律神经恢复到正常 ， 不仅仅保持了一整天精神饱满 ， 同时促进了晚上入睡 。
5、喝菊花茶、小米粥
睡觉前60分钟左右喝菊花茶具有柔和催眠的功效 ， 同时也能凝神静气 。另外睡觉前半个小时也可以喝一碗小米粥 ， 里面含有大量的淀粉以及色氨酸 ， 能够给人们一定的饱腹感 ， 刺激了胰岛素分泌 ， 提高了大脑里面色氨酸的数量 ， 帮助催眠 。
温馨提示
睡觉前也可以喝一杯蜂蜜水 ， 能达到补中益气以及解毒的功效 ， 辅助治疗神经衰弱失眠 。另外 ， 莲子也是不错的选择 ， 里面含有大量的芳香甙和心碱具有镇静功效 ， 刺激了胰岛素分泌 ， 帮助人们入睡 。睡觉前放空所有的思绪 ， 不能有太大心理负担 。
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