运动增高的正确方法是什么运动增高有哪些注意事项
一、运动增高的正确方法是什么1.第一个运动就是打篮球 ， 别小看这项运动哦 ， 每天打练球坚持20——30分钟 ， 时间长了 ， 你自然会发现好处 ， 因为这项运动能够有效的拉伸脊柱 ， 增加骨密度 ， 如此反复训练 ， 效果就是经常篮球运动的人会比不打篮球的人高2——3公分 。
2.第二个运动时跳绳 ， 这个说起来大家都不陌生 ， 感觉很简单的事情 ， 这个真那么神奇？是真的 ， 因为跳绳有助于将身体的筋骨伸展抻开 ， 这种健康的方法 ， 还能强身健体 ， 据说还有利于减肥哦 ， 这个运动真正好 。
3.第三个运动就是游泳了 ， 相信这个不说大家也知道 ， 游泳的好处多多 ， 最直接的也是能起到身体筋骨舒展的作用 ， 加强血液循环 ， 增强体魄耐力等等诸多好处 ， 除了有助于增加身高外 ， 更多的好处是减少脂肪身体堆积 ， 对瘦身塑形也是大有帮助的 。
4.注意事项：这三项运动还可以结合吊环运动一起 ， 这个会更好的起到助益效果 。另外除却食补外 ， 我们可以做有效的关节按摩 ， 绝对是对身高增长有效果显著性的帮助 。
二、运动增高需要注意什么一、运动量不宜过大 ， 以防出汗过多 ， 阳气耗损 ， 运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。
二、在每次运动前 ， 一定要做好充分的准备活动 ， 时间长短和内容可以因人而异 ， 一般应该做到身体微微有些发热比较好 。
三、增高运动的幅度、强度都要适当 ， 不要勉强自己去做一些较高难度的动作 。当根据天气采取适当的预防措施 ， 及时调整情绪 ， 加强对环境的适应能力 。
【运动增高的正确方法是什么运动增高有哪些注意事项】四、对于体质较弱的人 ， 不要迷信春捂秋冻的老话 ， 在增高运动时一定要根据身体状况和天气变化及时增减衣服 。
五、 在增高运动时 ， 不可穿着单衣去户外活动 ， 应根据户外的气温变化来增减衣服 。
六、秋季心肌梗死的发病率会明显提高 ， 本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高毫米汞柱 ， 很容易造成冠状动脉循环的障碍 。
七、运动练习的要领就是要学会大限度地用力和大程度地放松 。
专家提醒大家：运动增高只是辅助手段 ， 效果不明显 ， 适用人群有限 。想要增高还是要去专业的增高的医院接受专业的增高治疗 ， 再加上适当的运动和良好生活习惯的配合 ， 一定可以帮助大家实现长高梦想 。
三、增高体操有哪些内容增高体操归纳起來有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊 ， 跳跃 。
（1）热身：身体保持正直 ， 然后上体前倾 ， 双臂伸直用力向后上方挥动 。
（2）行走：大幅度摆臂 ， 有力地向前走 。
（3）跑步：先小步跑 ， 同时双手放在肩上 ， 双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25—50米 。重复4—6次 ， 每次之间稍事休息 。
（4）伸拉：踮起脚后跟 ， 双臂伸直向上伸拉 ， 然后向各方向伸拉 。重复6—8次 ， 中间稍事休息 。
（5）垂吊：双手紧握单杠 ， 使身体悬空下垂 ， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 ， 然后做引体向上动作 。男孩每天可做10—15次 。女孩每天可做2—5次 。
（6）跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。10次为一组 ， 每次向上跳跃5—7秒钟 ， 每组间隔4—5分钟 。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。
注意事项：认真做好热身运动 。循序渐进 ， 可先选择部分练习 ， 一段时间后再进行全套练习 。从一开始就要注意按照规定数量做好动作 。不可随心所欲 。每做完一节操 ， 要稍事休息 ， 让呼吸平稳、肢体充分放松 。做完全套操后 ， 平躺在地板上 ， 绷紧背部和臀部肌肉 ， 腰略挺 。每周做操不少于3—4次 ， 持之以恒 ， 必有佳效 。
四、青少年吃什么容易长高增高食物1：黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物 ， 其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了 ， 而且黑大豆的热量低 ， 多吃不怕发胖 。可以和大米一起煮成饭 ， 或者磨成黑豆浆 。如果孩子反感黑大豆 ， 可以吃花生 。
增高食物2：鸡蛋
一般孩子都不会抗拒鸡蛋 ， 尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白) 。鸡蛋是高蛋白质食物 ， 对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了 。尽管蛋黄的胆固醇较高 ， 但是只要控制每天食用鸡蛋的数量 ， 不会有太大的问题 。每天吃鸡蛋控制在1-2个 。
增高食物3：牛奶
想要孩子长高 ， 牛奶是不可缺少的食物 。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙 。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质 。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味 ， 如果家中孩子不喜欢喝牛奶 ， 不妨让他和酸奶 ， 吃奶酪 。
增高食物4：菠菜
菠菜中富含铁和钙 ， 正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙 ， 可以多吃菠菜 。但是许多孩子都很抗拒菠菜 ， 直接按照大人口味做成的菠菜 ， 孩子往往不爱吃 。所以可以把菠菜切碎 ， 混到饭团里面 。
增高食物5：沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙 。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收 ， 对孩子成长很有帮助 。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物 。
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