豆腐七大营养吃法揭秘
冬季气候寒冷，阴盛阳衰 。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化 。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的 。怎样才能吃的健康又安全呢?生活家贴别推出冬季饮食保健系列文章，为您贴身定制冬季健康饮食 。
豆腐是人们餐桌上不可缺少的健康食品,含有丰富的蛋白质、维生素、碳水化合物 。常吃豆腐对防治呼吸、循环和消化系统等诸多疾病大有裨益 。同时，豆腐不含胆固醇，脂肪含量也很低，平时膳食结构多加些豆腐类食物，对防治心、脑血管疾病及防止肥胖都具有保健作用 。但豆腐虽好，吃多了难免会腻，这里教你几种花样翻新的健康营养吃法!
珍菌养生豆腐
原料：珍菌(超市有售，也可用金针菇替代)、鲜笋、豆腐、柠檬 。
制作方法：
◆1.将鲜笋放入锅中煮熟，平铺在盘子上 。
◆2.将豆腐切成10厘米左右的方形，放到锅中煎至金黄色，铺在鲜笋上 。
◆3.将珍菌放入锅中炒熟，放在豆腐上即可 。
◆4.柠檬作为点缀，也可以作为调味品，放在盘子边缘 。
厨师点评：鲜笋的营养价值很高，煮的时间过长会破坏其成分，8分钟为最佳 。
【豆腐七大营养吃法揭秘】鲫鱼豆腐汤
原料:鲫鱼、胡萝卜、西红柿、豆腐、枸杞 。
制作方法：
◆1.将胡萝卜、西红柿、豆腐洗净切成片状 。
◆2.将鲫鱼处理干净，在其正反两面分别用刀划几个口，使其入味 。
◆3.将鲫鱼、胡萝卜、西红柿、豆腐、枸杞一起放到锅里，清水煲45分钟，依个人口味放入味精、盐即可 。
厨师点评：这道菜有滋补作用，适合体质虚弱的人食用 。
四海为家
原料：豆浆、鲤鱼、豆腐、香菇、鸡蛋 。
制作方法：
◆1.鲤鱼处理干净，去掉鱼刺，将鱼肉切成小薄片 。
◆2.将鱼片、豆浆、豆腐、香菇、鸡蛋倒在一起，搅拌，成糊状，倒入味精、盐等调料后放入锅中蒸20分钟即可 。
厨师点评：此菜和普通的鸡蛋羹做法相似，但是豆腐等原料的加入，会使口味更鲜美 。
竹生干贝
原料：干贝、鲜虾、花椒、鲜腐竹、豆腐 。
制作方法：
◆1.将干贝、鲜虾洗净和用水泡开的鲜腐竹、切成块状的豆腐,一起放入锅中炒 。
◆2.炒至八成熟时，放入花椒，勾芡，即可 。
厨师点评：腐竹一定要泡制松软，和干贝的口感一致 。
麒麟豆腐
原料：香菇、豆腐、鲤鱼、油菜 。
制作方法：
◆1.将豆腐、香菇切成薄片 。
◆2.将鲤鱼去刺切成薄片,和豆腐、香菇放入锅中蒸10分钟，盛出，勾芡 。
◆3.油菜作为点缀放在盘子四周 。
厨师点评：此菜的关键在于鲤鱼片一定要切得很薄，口感上和豆腐一样松软 。
椰皇豆浆乳酪
原料：豆浆、蛋清、豆腐 。
制作方法：
◆1.将豆腐捣碎.
◆2.将豆浆、蛋清、豆腐放入锅中熬20分钟即可 。
厨师点评：此菜制作简单，可做为开胃饮品食用 。
松茸竹笙豆腐
原料：松茸、豆腐 。
制作方法：
◆1.将松茸切片，和豆腐片一起放入锅中蒸20分钟 。
◆2.在蒸好的菜上，浇汁即可 。
厨师点评：松茸是一种食用菌，伞状，具有极高的营养价值，超市有售 。
推荐阅读
- 吃臭豆腐有什么危害呢
- 6大豆类营养价值保健功效
- 寒风日紧 大葱小葱营养一样
- 没有内脂如何做豆腐脑
- 怎样防止霉豆腐长黑毛
- 男人冬季吃羊肉有什么好处 营养滋补又补肾
- 水煮板栗的营养价值
- 大话蚕豆营养价值有多少
- 菠萝蜜的营养价值和功效哪些
- 美国大杏仁的营养功效