练气功离不开“三调
气功的功法种类繁多 ， 所以应因人的体质、生活环境等不同而选择适合自身的功法 。这里所涉及的是静功 。气功在编排上虽千变万化 ， 但其核心都离不开“三调”：即调心、调息(调气)和调身 。
【练气功离不开“三调】第一步调心 ， 就是首先应做到调整、控制意识思维活动 。
其基本要求是排除私心杂念 ， 做到“清心寡欲” ， 以达到入静状态 。为了更好地练功 ， 必须选择清静的环境、固定的时间和地点 。练前排净二便 ， 再宽衣解带 ， 以防影响入静 。所谓入静 ， 就是通过意守的方法 ， 变“胡思乱想”为“静思专想” ， 再进一步做到“无思无想 ， 恬静愉快 ， 悠然自得” ， 这是动中求静的方法 。所谓意守 ， 就是努力把自己的注意力集中在身体的某一部位或某种活动中 ， 或者意守某种对身体有益的事物 。其中最常用的是意守呼吸 ， 结合意守“丹田” ， 意守呼吸就是调息 ， 意守“丹田”就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的“气海穴” ， 两者结合叫“气贯丹田” 。方法是腹式呼吸 ， 吸气时使膈肌下降 ， 小腹外鼓 ， 后致“丹田” ， 呼气时小腹回缩 。此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用 ， 改善内脏的血液循环 ， 加强生理活动 。如饭后有腹胀气闷情况 ， 可先进行胸式呼吸 ， 意守两乳之间的“上气海”即膻中穴 ， 以加强心肺功能 ， 改善腹胀气闷 。也有人喜欢意守命门穴(十四椎下正对肚脐) ， 以补益肾气 。开始练功时往往不能很快入静 ， 这时不可急躁 ， 要循序渐进 。
第二步是调息 ， 就是调整和控制呼吸 ， 以帮助调心和意守入静 。
基本要求是呼吸要做到“细、静、匀、长” ， 以逐步达到“无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地 。锻炼时要顺其自然 ， 不可急于求成 ， 以免出现偏差 。
第三步是调身 。即调整控制身躯 ， 保持一定的姿势 ， 以帮助入静 。
长时间维持静态姿势 ， 可以调整全身血液的分配 。气功调身一般包括坐、卧、站、跪、行5 种情况 ， 也就是5 种练功姿势 ， 任何一种姿势都要配合调心和调息 。原则是“以自然为高 ， 以舒适为法” ， 但初学者以坐姿为宜 。
总之 ， 练功的基本要求是“心要清 ， 息要静 ， 身要松(放松)” ， 并灵活调整动静、快慢、松紧等 。三调之法 ， 初练之人功夫浅 ， 必然是“有意之调” ， 此时用意太过 ， 反而耗神 ;练功纯熟之后 ， 功到自然成 ， 就会过渡到“无意之调”的阶段 。概括起来就是“积极主动 ， 持之以恒 ， 舒适自然 ， 循序渐进” ， 做到以上四点 ， 定会成功 。
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