小寒养生注意四原则 饮食滋养保暖最关键
小寒 ， 寓意着一年中最冷的节气 ， 也被中医称为阴邪最盛的时期 。所以这个时候要做好保暖养生的工作 ， 来年春天才能健健康康 。那么小寒如何养生呢？一定要谨记这四大原则 。
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小寒养生的四个原则
1、小寒养生要以养肾为先
中医上有一年四季中“春应肝 ， 夏应心 ， 长夏应脾 ， 秋应肺 ， 冬应肾”的原则 ， 所以冬季最应该养肾 ， 而且也是养肾的最好时机 。冬季养生养肾在起居上宜坚持早睡晚起 。避寒保暖 ， 空气新鲜 。因为冬季昼短夜长 ， 人们要尽量早睡早起 ， 穿贴身柔和的衣物 ， 多呼吸新鲜空气 ， 多晒晒太阳 ， 以保持人体的体温、体力及正气 。
2、饮食保养滋补防寒
冬季天气寒冷 ， 此时也正是阴邪最盛的时候 ， 也就是中医上所谓的阴邪 。从饮食养生的角度讲 ， 要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体 ， 防御寒冷气候对人体的侵袭 。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰 ， 结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等 ， 其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等 。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效 。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好 。
3、起居上要注意保暖
小寒是一年中最冷的二十四节气之一 ， 此时在起居上一定要注意保暖 。“中医认为‘寒性凝滞 ， 寒性收引’ ， 天气寒冷 ， 则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病 。”保暖是第一要务 ， 尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护 。对于老人家 ， 则在保暖的同时还要注意通风 ， 密切防范心脑血管疾病的发生 。
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4、适当锻炼强身健体防病
民谚曰：“冬天动一动 ， 少闹一场病；冬到懒一懒 ， 多喝药一碗 。”这说明了冬季锻炼的重要性 。在这干冷的日子里 ， 宜多进行户外的运动 ， 如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等 。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观 ， 不为琐事劳神 ， 心态平和 ， 增添乐趣 。在此节气里 ， 患心脏病和高血压病的人往往会病情加重 ， 患“中风”者增多 。中医认为 ， 人体内的血液 ， 得温则易于流动 ， 得寒就容易停滞 ， 所谓“血遇寒则凝” ， 说的就是这个道理 。所以保暖工作一定要做好 ， 尤其是老年人 。
小寒养生的五个注意事项
1、注重食补
气温较低的情况下 ， 我们应该尽量选择温热食物 ， 为身体补充营养和能量 ， 体质虚弱的人还可以适当食用红肉这样的高脂食物 。此外 ， 紫菜和海带等海藻类食物 ， 也是很好的选择 ， 它们含有丰富的铁元素 ， 有利于血红蛋白的合成 ， 在一定程度上增强人体的供血功能 。
2、适当药补
适当进行药补 ， 可以防御冷气的侵袭 。这一方面人参、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等都是很好的选择 。小寒养生 ， 健脾化痰、滋阴润肺的食物必不可少 ， 推荐龙眼、山药、莲子、芝麻、百合等 。药补需因人而异 ， 体质偏热的人本身就容易上火 ， 在进补时就要适量 ， 还应注意辛辣油腻的摄入 。
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3、起居保暖
冬季睡眠的保证 ， 对维持身体的健康是非常重要的 。小寒时节更是如此 ， 要做到避寒就应尽早入睡 。夜间11点到凌晨1点之间 ， 是一天之中最为寒冷的时候 ， 也是最适宜的入睡时间 。
睡觉前要注意颈部的保暖 ， 尽量不要裸露在外 ， 以免引发落枕 。建议穿的睡衣 ， 以轻薄保暖为主 ， 这样能够帮助提高睡眠质量 。此外 ， 中午11点到下午1点之间 ， 也需要进行午睡 ， 这有利于身体在一天之中的平衡过渡 ， 补充精力 。午睡以半小时为宜 ， 最好不要超过一个小时 。
4、出行防滑
人们的关节在冬季僵硬了许多 ， 加上厚重的衣物 ， 使得行动十分不便 。很多地方 ， 尤其是北方时常大雪纷飞 ， 路面变滑 ， 外出时很容易摔倒受伤 。因此建议穿着宽松保暖并且具有一定运动性能的鞋子 ， 女性朋友最好少穿高跟鞋 ， 以免摔倒伤及筋骨 。
此外 ， 现在开车出行的人越来越多 ， 除了注意路况和车速的同时 ， 本身的车况也需要关注 。因为寒冷的天气会增大一些部件的损耗 ， 例如玻璃水、刹车系统、电瓶等 。最好对爱车定期检查 ， 确保出行的安全 。
5、减少运动损伤
时值寒冬 ， 但很多人依旧保持着运动的好习惯 。寒冷的天气中 ， 关节和肌肉受伤的几率增大 ， 因此在运动前进行充分热身十分重要 ， 能够在很大程度上避免拉伤 。
【小寒养生注意四原则 饮食滋养保暖最关键】运动的时间尽可能安排在下午4点到7点之间 ， 此时无论是身体的适应性还是神经系统的敏感性都处于最佳状态 。运动后要注意保暖 ， 并进行10到20分钟的拉伸 ， 让肌肉有效过渡到松弛状态 ， 这样不仅有助于增加身体的柔韧性 ， 还能让肌肉更加紧致 。
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