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气功助你与脂肪大作战

生活百科

采用气功减肥方法原则上有整体与局部相结合、静功与动功相结合两方面 。锻炼的方法有放松功、强壮功的锻炼 ， 动功的锻炼方法如五禽戏、八段锦、易筋经及太极拳等均有很好的健身健美减肥作用 。
一、放松功
放松功是静功的一种 。它是通过有步骤、有节奏地注意身体各部位自上而下 ， 并结合默念“松”字的方法 ， 逐步把全身调整得自然、轻松、舒适 ， 以解除一些紧张状态 ， 同时使“意念”逐步集中 ， 排除杂念 ， 以疏通经络、调和气血 ， 使大脑处于清醒而又安静的抑制状态 。
具体练功方法如下 。
1.准备工作　一般在练功前5～10分钟作好准备 ， 可以减少练功中的一些杂念 ， 有助于提高练功质量 ， 使练功顺利地进行 。
(1)先使情绪稳定下来 ， 停止原来一些活动 ， 如工作、学习、家务等 。
(2)练功场所应选择空气较流通之地 ， 但要注意避免直接吹风 ， 光线不要太强 。
(3)周围环境要比较安静 ， 一般应注意避免练功时有剧烈声响发生 。
(4)安排好练功用卧床或椅子 ， 力求舒适 。
(5)如有必要可先排泄掉大小便 ， 以免影响练功的进程 。
(6)松解衣领、腰带等束缚在身上的东西 。
2.姿势(调身)　练功所以要采取一定的姿势 ， 是为了练功者能在练功时身体各部分处于合乎自然生理的状态 ， 便于气血畅通、安静练功 ， 同时不断有本体感觉神经冲动传向大脑 ， 保持良好的神经刺激 。常用的姿势有以下几种 。
(1)坐式：坐在凳子上 ， 两足平行分开同肩宽 ， 下肢膝部、踝部屈曲90度为宜 ， 两手放在大腿上 ， 含胸拔背 ， 垂肩沉肘 ， 头正直 ， 不仰不俯 ， 鼻尖对准丹田 ， 眼微闭 ， 面带微笑 ， 口轻轻闭上 。开始练坐时如体力不够 ， 可以靠坐于椅上 。

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