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女性如何增大臀部呢 轻松拥有翘臀的简单方法

生活百科

一、女性五招练出美臀的妙招1.做家务
做家务是女性的日常工作 ， 那么做家务如何来提臀呢?在扫地、拖地时 ， 双手握紧扫帚或拖把柄 ， 用力将其尽量伸向远一点的地方 ， 这样一来 ， 臀部的力度自然会增大 ， 双臂运动的力度也随着加大 ， 其塑臀的效果更好 。
2.电视
电视剧看到激动处 ， 谁还记得瘦臀美臀的事儿?那么 ， 到了广告时间 ， 你总该可以从沙发上站起来了吧 。你可以扶着旁边的墙壁或餐桌 ， 将腿尽量往后抬 ， 持续5秒后放回 ， 并换腿重复动作 。这个简单的方法既可以帮你紧实臀部 ， 又不会让你错过任何剧情哦 。
3.上网时间
收紧臀部当你坐在计算机或电视前时 ， 慢慢紧缩臀部肌肉 ， 把重心都收在腰椎底部 ， 然后尽量保持这个姿势 ， 然后再放松整个肌肉 ， 重复多做几次直到累了为止 。但mm们要注意哦 ， 在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心 。
4.刷牙提臀
早上刷牙时 ， 两脚并拢 ， 肩部挺起 ， 臀起用力缩紧 ， 上肢向后倾 ， 此姿势保持数秒后站直 ， 在重复该动作 ， 一直到臀部肌肉有酸软的感觉即可;漱口时 ， 应掌握臀部放松 ， 意念集中骨盆 ， 能美化臀部和大腿的线条 。
5.仰躺运动
仰卧在床上 ， 将腿伸直 ， 双臂与身体垂直 ， 将腿慢慢向上抬 ， 直到腿与身体呈垂直角后 ， 再慢慢的用腿 ， 去触碰上肢的手指 ， 若感觉酸麻 ， 应停止休息;之后换右腿反覆练习 ， 天天练习 ， 持之以恒操作 。
二、注意避开提臀误区1.久坐
有些人久坐是因为懒 ， 而有些人久坐就是因为形势所迫 ， 比如白领一族 。白领一族常常一坐就是一整天 ， 久而久之 ， 小翘臀就惨变豪华臀了 。虽然一直要坐着工作 ， 但还是应该经常站起来走一走 。如果没办法做到经常运动 ， 至少每坐一个小时左右就要站起来走两步 。你可以去一趟洗手间 ， 也可以倒茶水间给自己倒杯水 ， 顺便按压一下臀部穴位 ， 促进臀部气血循环 ， 这样才能防止豪华臀的产生 。
2.跷二郎腿
很多人都喜欢跷二郎腿 ， 不管是男是女 ， 也许此刻 ， 你正窝在椅子上 ， 翘着二郎腿在看这篇文章 。不管是在哪里 ， 如果你整天翘着二郎腿 ， 会严重阻碍腿部血液和淋巴循环 ， 导致下半身浮肿 。如果也不做做腿部护理的话 ， 就会造成静脉曲张 ， 严重影响下半身的气血循环 。每天洗完澡之后 ， 用身体专用的按摩精油按摩腿部以及臀部 。这样就能缓解下半身浮肿 ， 防止脂肪在下半身堆积 。
3.穿不合身的衣物
虽然宽松的衣物穿起来很舒服 ， 但大多数人还是喜欢紧身衣、紧身裤 。如果经常穿着紧身裤的话 ， 就会阻碍腿部正常运动 ， 阻碍腰腿部位的血液循环 。而如果内裤太大的话 ， 会使臀部的肉肉缺乏足够的支撑力 ， 慢慢的就会造成臀部下垂、外扩 。如果内裤太小或者太紧 ， 就会将肉肉挤出来 ， 臀部变形是迟早的事情 。所以应该穿着合身的内裤 ， 并且多做一些提臀操 ， 让臀部的曲线更加流畅 。
三、如何才能练成翘臀的秘诀爬楼梯
最简单最实用也是最省钱的瘦臀方法 ， 如今生活优越的人们早已习惯了上下楼搭电梯的方式 ， 谁还会想到爬楼梯呢!其实爬楼梯对身体有着大大的益处 ， 不仅能有效的瘦腿更能瘦臀提臀 ， 长此以往的坚持爬楼梯就能轻松拥有迷人的小翘臀了!
推墙
双腿并拢双手则撑在光洁平滑的墙面上 ， 腿要打直然后臀部先向外伸展保持十秒 ， 接着便在向墙靠近十秒 ， 此动作重复做十次 。这组动作不仅能提臀紧实臀部肌肉塑造臀部曲线 ， 还能使小腹慢慢变平坦达到收腹的效果 。
前后步蹲举
准备一条弹力绳或者是跳绳 ， 运用这样简单轻便的工具帮助自己完成以下动作 ， 脚踩着绳子以后双脚成前后步的姿势 ， 踩稳绳子然后慢慢下蹲 ， 蹲下来前后脚的大腿与小腿之间要呈九十度 。
金鸡独立
找一把与腰同高有扶手的椅子 ， 扶着椅背一只脚站直 ， 另一只脚则在空中向后伸展 ， 坚持该姿势5秒钟 ， 按后再缓缓放下换令一只脚做同样的动作 ， 重复此动作十次 。
四、女性锻炼臀部肌肉的方法1、仰卧单腿抬臀
仰卧 ， 屈右腿 ， 左腿架在右腿上 。两手手心向下置于体侧 。慢慢向上抬臀 ， 尽量收紧臀肌 ， 直到腰背挺直 。还原后重复 。每侧做3组 ， 每组20次左右 。
2、俯身屈膝举腿
双手双膝着地 ， 膝关节成90度 。动作以单腿上举开始 ， 脚跟垂直向上 ， 但膝关节角度保持不变 。大腿上抬到最高处时正好与地面平行 。动作不要太快 ， 臀肌收紧 。每侧3组 ， 每组20次 。
3、俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2 ， 沙袋绑于脚腕处(注意不要过重) 。先把一条腿向后伸直 ， 大约与地面平行 ， 然后用力屈膝成90度 。还原后重复 。每组3组 ， 每组20次：注意动作始终要有控制 ， 不能“甩” 。
4、窄站距负重下蹲
杠铃练臀部肌肉 ， 双脚站距10-20厘米 。两手持杠铃(重量因人而异) 。下蹲至大腿与地面平行后用力站起 。动作中上体注意保持正直：不要前倾 。每组8-10次 ， 3组 。
5、下蹲跳起
【女性如何增大臀部呢 轻松拥有翘臀的简单方法】动作与负重下蹲基本相同 ， 增加了爆发用力：双脚站距同肩宽 ， 两臂抱于胸前 。下蹲至膝关节成90度 ， 垂直向上蹬起 。注意大腿用力 ， 臀部收紧 。每组10次左右 ， 做3组 。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力 ， 最好在胶垫、木地板或草地上做 ， 并注意保持身体平衡 。

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