增强正气是霜降的养生原则吗
1、古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降,阴始凝也 。霜降养生是否...
霜降养生有道 。霜降之时乃深秋之季， 在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上，则应以平补为原则，补冬不如补霜降 秋季是易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，所以霜降之时要防秋燥 。
霜降时节天气渐凉，秋燥明显，而燥易伤津 。霜降养生首先要重视保暖，其次要防秋燥，运动量可适当加大 。霜降时节的饮食要注意健脾养胃润肺，防秋燥 。
饮食调养方面宜平补，要注意健脾养胃、调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，玉米、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、山药、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错 。还可根据不同体质选择药膳 。
霜降之时乃深秋之季， 在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上，则应以平补为原则，补冬不如补霜降
秋季是易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，所以霜降之时要防秋燥 。
霜降时节天气渐凉，秋燥明显，而燥易伤津 。霜降养生首先要重视保暖，其次要防秋燥，运动量可适当加大 。霜降时节的饮食要注意健脾养胃润肺，防秋燥 。
饮食调养方面宜平补，要注意健脾养胃、调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，玉米、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、山药、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错 。还可根据不同体质选择药膳 。
霜降将至，养生先行 。谚语有“补冬不如补霜降”的说法，这一节气中的民间食俗很有特色，认为“秋补”比“补冬”更重要 。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之” 。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散 。因此，应少吃一些辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，特别是辛辣火锅、烧烤等，以防“火”上升！
中医认为，金秋时节的饮食原则应以滋阴润肺为宜，应“平补”，而大补则容易补“过”了 。为防止秋燥，可以适当多食用一些甘寒汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各类水果；蔬菜可多食胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品等；也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以润肺生津，可以防止秋季最容易出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”现象 。
另外进补讲究因人而异，脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者进行食补时，以健脾补肝清肺为主，应选用气平味淡、作用和缓的食物，食温热熟的食物，以汤类、粥类最为适宜，既营养滋补，又利于吸收，可增强体质，保持旺盛活力，预防和减少疾病 。
霜降食疗要点
霜降之时已经进入深秋之季 。在五行中属金；五时中(春、夏、长夏、秋、冬）为秋；在人体五脏中（肝、心、脾、肺、肾)属肺 。根据中医养生学的观点，在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上，则应以“平补”为原则，在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别 。秋季是易犯胃病和咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期 。
此时，饮食宜多样而适当：
粗细要搭配，油脂要适量；甜食要少吃，食盐要限量；三餐要合理，饮酒要节制 。
宜多食富含抗氧化及清除机体自由基和清除胃肠道有害物质的食品，如甘薯、鲜果、豆制品及海藻类食品 。大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜，健脾和胃；苹果、柚子、葡萄、橘子、风梨，防脂肪积聚，补心益气生津止渴；海带、紫菜、黑豆、黄豆、绿豆、赤豆、小米、栗子，防血管硬化及美容；核桃、榛子、松子、桂圆、花生等坚果食品可及时补给微量元素，有利于骨质健康；中药健脾养胃可服用人参健脾，用参苓白术、四君子、香砂养胃 。
适宜的水果膳食有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、白果萝卜粥等，有生津润燥、清热化痰、生咳平端、固肾补肺的功效 。
饮食
2、如何霜降养生 霜降节气该注意什么
降时节，养生保健尤为重要，这个时候是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡复发的高峰期，需要着重对肠胃的养护 。老年人容易患上老寒腿，慢性支气管炎也容易复发和加重 。
这个时候可以多吃些苹果、梨、白果、洋葱等，栗子可以养胃健脾、补肾强筋、止咳化痰，是秋季的进补佳品 。
饮食调养方面，此时宜平补，古人秋补一般吃羊肉兔肉，而经过霜降覆盖的如冬瓜、菠菜，吃起来鲜美的多，被霜打过的葡萄会很甜 。
霜降之时，在五行中属土，天气渐凉，秋燥明显，此时养生，首先要注意保暖，其次要防秋燥，可适当增加运动量 。
秋季天高气爽，草木凋零，大地气象明朗；冬季万物闭藏，天气干燥，气温低，西北风肃杀，属凉燥 。因此，秋冬季的养生是以适应秋冬季气候变化为主；预防旧病复发，尤其是呼吸系统疾病的复发与发生、发展 。春应肝而养生 ，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏 。说明人体五脏生理活动必须适应四时阴阳变化，才能与外界环境保持协调平衡 。秋冬季由于夏、秋季节交替，气温变化较大，空气又干燥，如果机体不能适应这一变化，抵抗力下降，很易患感冒，一些“老毛病”也特别容易复发，尤其是呼吸系统疾病 。注意防寒保暖 秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度 。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力 。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、过度烘烤 。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮 。环境舒适 室内温度湿度要适宜；室温保持在22～28摄氏度之间，湿度在50%～60%左右 。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒 。睡眠充足 秋季应早睡早起，冬季早睡迟起 。一般8～9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时；但睡眠不宜过多 。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病 。忌蒙头入睡，应开小气窗通风 。皮肤保养 保持皮肤滋润，科学洗浴；秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂 。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑 。秋季养肺 最好每天早晚都喝一杯蜂蜜，既润肺又养颜美容 。还补血 饮食调养 秋冬季节天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则 。1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等 。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力 。2、注意补充水份，每日不少于2000～3000毫升 。3、冬季宜食富含维生素a的食物如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等 。4、冬天为增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物 。但要注意秋冬时食欲增加，饮食过量，运动减少，热能消耗量少而致肥胖，需要多食低热量减肥食品 。同时注意不要过量进补，否则有害无益 。5、适当用保健食品，可选择增健口服液和灵芝皇胶囊，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染 。6、吃饭时不宜进食热汤热菜，已接近体温为宜 。中国人常说趁热吃，但温度过高不利身体健康，科学发现，经常吞咽吞咽太热的食物容易引发食道癌，胃肠疾病等 。锻炼身体 秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力 。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩 。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止 。尤其老人的锻炼要量力而行 。要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉 。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤 。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 。精神调养 秋冬季精神调养要做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐 。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响 。因而必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱 。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式，进行调理 。特别提醒 冬季天气变冷，气管、血管不同程度上痉挛，氧供应减少，血流缓慢，血压升高，心、脑血管疾病发病率增高，要予以重视 。尤其老年人应注意保暖，防止血管收缩，血压升高，加重心脏负担和呼吸道感染 。传统的养生保健方法 我国的传统养生学有着悠久的历史，早在春秋战国时期的中医学经典著作《黄帝内经》中就全面地总结了先秦时期的养生经验，明确地指出“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”的养生观点，为我国传统预防医学和养生学的发展奠定了基础 。数千年来，历代的中医药学家和养生学家不断地积累和总结流传于民间的养生保健经验，并著有大量的养生学专著，促进了我国传统养生学的发展 。我国的传统养生学流派较多，各有所长，总体来讲主要分为精神、动形、固精、调气、食养、药饵等六大学派 。各学派的养生学说自有体系，各有所长，又兼收并蓄，形成了我国独具特色的养生保健方法 。祖国医学中很多养生保健的观念和现代生命学相似,很多传统养生保健方法也很有效,比如推拿按摩,拔罐,食疗,针灸,五禽戏,太极拳,书画,气功(引行导气,腹式呼吸)等,.除针灸外,其他方式任何人都可以个人操作.经常使用这些方便操作的方法对养生保健,强身健体,预防疾病有特殊的疗效. 古法以“固本养元，补气强精”为基础，全面调整人体的生理机能的量活力，使机体内部协调平衡，促进细胞组织的新陈代谢和细胞源生命活力的提高 。有效消除血液循环障碍，涤清血管胆固醇积淀，提高血液循环的活力 。并应该严格遵从道家及中医传统理论，兼温、补、和、清、下五个部分，双向调节人体内部功能，并最终达到自然平衡状态，从而起到治疗和保健双重功效 。辟谷养生 辟谷又称“却谷“、“断谷”、“绝谷”、“休粮”、“绝粒”等即不吃五谷，方士道家当做修炼成仙的一种方法 。道教认为，人食五谷杂粮，要在肠中积结成粪，产生秽气，阻碍成仙的道路 。《黄庭内景经》云：“百谷之食土地精，五味外羙邪魔腥，臭乱神明胎气零，那从反老得还婴？”同时，人体中有三虫（三尸），专靠得此谷气而生存，有了它的存在，使人产生邪欲而无法成仙 。因此为了清除肠中秽气积除掉三尸虫，必须辟谷 。为此道士们模仿《庄子·逍遥游》所描写的“不食五谷，吸风饮露”的仙人行径，企求达到不死的目的 。（音:必古） “辟谷术”起于先秦 ，大约与“行气术”同时 。集秦汉前礼仪论著的《大戴礼记·易本命》说：“食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧 ，食气者神明而寿，不食者不死而神 。”是为辟谷术最早的理论根据 。《淮南子·地形》也有类似的记载 。而《人间》还载有实例，如记述春秋时鲁国人单豹避世居深山，喝溪水，“不衣丝麻，不食五谷，行年七十，犹有童子之颜色 。”是为史籍所载最早之辟谷实践者 。1973年长沙马王堆汉墓出土的帛书中有《去（却）谷食气篇》，则是现存汉前辟谷服气术最早的著作 。有云：“去（却）谷者食石韦 。……首重、足轻、体轸，则昫（呴）炊（吹）之，视利止 。”意谓初行辟谷时往往产生头重脚轻四肢乏力的饥饿现象，须用“吹呴”食气法加以克服 。这里将辟谷与行气联在一起，和《庄子·刻意》将行气与导引联在一起一样，似皆表明此三术在先秦时最初存在的状态，即表明它们之出现是大体同时的 。
3、霜降经络养生以调理哪条经为主
饮食以保暖润燥为主
霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始 。此季节属于五行中的“金”，对应肺脏;从大气运动讲为阳气降，阴气生 。
古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也 。”因而此季节寒气较盛，早晚温差较大 。
霜降时节，若饮食不当易引发脾胃疾病，因此医生提醒市民，霜降饮食应以保暖润燥健脾养胃为主 。少吃辛味的葱、姜、蒜、辣椒，少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮及凉茶等，以免伤胃引发疾病 。
建议市民多喝开水以补津液，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，如玉蜀黍、萝卜、栗子、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等 。
十二经络交接规律：阴经与阳经在手足末端相交，阳经与阴经在头面部相交，阴经与阴经在肺部交接
十四经脉疏通走向：
任脉：曲骨（或会阴）—膻中—承浆
督脉：长强—命门—风府
手太阴肺经：中府—尺泽—少商
手阳明大肠经：商阳—曲池—肩髃
足阳明胃经：天枢—足三里—历兑
足太阴脾经：隐白—三阴交—血海
手少阴心经：极泉—少海—少冲
手太阳小肠经：少泽—小海—天宗
足太阳膀胱经：肺俞—委中—至阴
足少阴肾经：涌泉—阴谷—俞府
手厥阴心包经：天泉—曲泽—中冲
手少阳三焦经：关冲—天井—翳风
足少阳胆经：环跳—风市——足窍阴
足厥阴肝经：大敦—蠡沟—章门
4、霜降老人养生要注意什么事项
1、饮食清淡，平补为宜
在霜降时节饮食应尽量保持清淡，尤其不要在食物中放太多的盐 。饮食宜以清淡为主，多吃粗粮杂豆，如麦片、黄小米、玉米、绿豆等，少吃刺激性的食物，如葱、韭菜、花椒、蒜、姜、辣椒、油炸食物等 。
民间有霜降进补的说法 。要注意的是，此时宜平补，以有助于健脾养胃，调补肝肾为原则，可多吃健脾养阴润燥的食物，萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等也不错 。
2、保持良好的心态
霜降过后，小草开始慢慢枯黄，树叶也开始渐渐飘落，触景生情，人们会变得忧思起来 。心理专家介绍说，秋天是各种情绪病高发时节 。如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病 。
老年人应保持乐观情绪和良好的精神状态，凡事要看开、想开；晴朗的日子里，应多外出活动，如假日郊游、登高观景等，既可使人心旷神怡，还可接受阳光的沐浴，对神经系统起到调节安抚作用，多参与一些有利于愉悦身心的娱乐活动，如打牌、下棋、养鸟等 。
3、预防慢性疾病复发或加重
值得一提的是，在霜降节气人容易患呼吸道疾病、心脑血管疾病和腹泻等消化道疾病，同时也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期 。另外，霜降是秋冬交际时节，是呼吸系统疾病的发病高峰期，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等，在这个季节容易复发或加重 。
霜降应该如何做好预防工作呢？老人应该少去人多、空气不流通的地方，饮食上也要多吃些米粥类及润肺的食物 。要注意预防，老年人晨练时要戴手套，体弱者最好戴上口罩，在气温突降的早晨要稍晚些出门 。患有慢性咳喘病、气管炎又易在此季节加重的患者，应及时就医 。
4、注意霜降保暖
天气逐渐变冷，对于老人而言，霜降节气，容易患上“老寒腿”的毛病 。霜降过后，气温开始降低，大家在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量 。
膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝 。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重 。
秋时节，秋风送爽，是人们感觉最舒适的季节 。但秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，阴长阳消生理功能趋于平静，阳气衰退，气候逐渐转凉，又是老年人易发病的时节 。因此，为了让老年人适应秋季气候的变化，顺利度过这一“多事之秋”，特提醒老年人，秋季养生与保健应注意以下几点 。1、关心天气预报 适时调整衣着 华北地区秋季的气候是“早核型”天气，中午很热，早晚两头凉风习习 。因此，要注意随时增减衣服，以免凉风侵袭 。但也不能穿的过多、捂的太严，免得一脱一穿受凉感冒 。俗话说“春捂秋冻”，老年人可不能冻，要保暖以确保机体的正常运行功能 。2、起居有常 饮食有节 黄帝内经有言，秋季适于“早卧早起 与鸡俱兴”意思是在秋天宜早睡早起，早睡宜于阳气收敛，早起为使肺气得以舒展 。饮食有节 ，主要是因为老年人五脏六腑衰弱，脾胃虚寒，消化能力减弱，以食健脾和胃的粥为宜，如山药梗米粥、百合红枣莲子粥、扁豆粥等 。秋季老年人还应少吃多餐，多食熟软开胃易消化的食物 。另外，由于秋季气候干燥，易患口干舌燥、咽喉干渴、大便秘结、皮肤干燥、甚至瘙痒，因此，在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主 。如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、莲子、藕等可多食;也可适当选择滋阴润肺的食物，如鲫鱼、鸭子、芝麻、核桃等 。但要切忌秋季勿食葱、姜辣椒之类的辛辣之品 。3、调节情志 远离悲秋 秋季肺当令，肺气主悲，悲则伤肺 。秋风扫落叶的凄凉 景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪 。研究发现：不良的心理刺激，会抑制人体免疫防御功能，易致内分泌及新陈代谢紊乱，从而导致许多疾病发生 。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择旅游、郊游或逛市内公园，登山玩水、登高远望舒展胸怀；也可琴棋书画、喂鱼养花、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心，陶冶情操，远离悲秋 。4、适当锻炼 提高御寒能力 在入秋之后，天气渐凉之时，正是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如早晚散步、慢跑、打太极拳、或打门球、郊游等活动，提高自己耐寒防御能力，避免深秋或冬季到来之时，气温偏低，温差变化较大，风寒邪气入侵身体，患上感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病等 。5、警惕今秋易发病的发生 。老年人结合自己体质情况，积极控制原发疾 。一确保顺利度过这一“多事之秋” 。
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