孕妈妈早餐一定要吃！最好包含四类食物

孕妈妈早餐一定要吃！最好包含四类食物
普通人不吃早餐危害就很多更别提孕妇群体了!想知道孕妇不吃早餐有哪些危害?看看下面你就了解了!

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1、引发低血糖，造成流产：孕妇比正常人体质弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，后果严重到头晕，如果怀孕初期可能会造成流产的。
2、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
3、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
4、会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
早餐怎么吃才健康？要包含四类!
早餐提供的能量应占全天总能量的25-30%，原则是“营养全面、均衡” 。要有谷类食物、动物性食物、奶类或奶制品，还要有蔬菜水果。一份营养质量好的早餐应该包括以上4类食物，各类食物的量可因人而宜。
谷类食物补充碳水化合物，提供人体所需的能量。奶类食物补充人体钙等微量元素。肉类适当摄入可以保证蛋白质需求。蔬菜提供有人体需要的矿物质和微量元素。
谷类食物主要包括大米、小麦、小米、大豆及其他杂粮。不妨多做一些杂粮饭、杂豆饭或杂粮粥，还可以在蒸米饭时加入红薯、土豆、青豆等。
警惕：早餐吃这些食物不利健康
1.隔夜剩菜再加工
剩饭菜经过隔夜之后，剩下的蔬菜容易产生有害物质，动物性食品和豆制品容易有微生物繁殖，吃进去会对人体健康都不利，特别是在夏天，保存条件不是很好的情况下，剩饭剩菜不要食用。
2.碳酸饮料等零食
除了拿零食当早餐外，很多人更喜欢喝碳酸饮料，加块饼干就当早饭了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。碳酸饮料长期饮用会导致骨质疏松。所以，早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起各种疾病入侵。
3.豆浆配油条
传统的油条制作中会添加明矾(十二水硫酸铝钾)，但商贩使用不规范的情况非常普遍。铝在人体中蓄积，对神经、消化、生殖、免疫等系统会产生毒性。此外，油条跟其煎炸食品一样都存油脂偏高、热量高问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合油脂量明显超标不宜长期食用。
既然早餐这么重要，那孕期的你一定要好好吃!孕期美味早餐推荐，娇嫩每天早餐不重样~
牛油果早餐三明治
用料：白吐司3片、牛油果1个、香肠或火腿适量、芝士2片
做法：
1.在一个小碗里把牛油果压成果泥。
2.先在面包片上铺上芝士片，然后香肠。
3.把中间的面包片涂上牛油果泥翻过来放在铺好的香肠上，然后再按照同样的步骤把另面一片面包也铺好。
4.小火平底锅里不放油，把三明治放进去两面烤成金黄色。
5.做好的三明治对角切开后食用。

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美味营养粥
用料：大米、玉米粒、胡萝卜、香菇、火腿
做法：
1.把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。
2.将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。
3.开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦!
4.感觉快熬好的时候(大概20分钟)，放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。
5.如果用鸡汤熬此粥，味道更好呢!
金枪鱼芝士三明治
材料：全麦面包片3片、金枪鱼罐头半个(油浸或水浸)、芝士片2片、鸡蛋1个、黑胡椒碎
做法：
1.锅中加少许油，将鸡蛋煎半熟，撒上黑胡椒碎。
2.面包片在烤箱或平底锅中烤上色。最好是先涂上一点黄油再烤，更美味。
【孕妈妈早餐一定要吃！最好包含四类食物】3.取一片面包，铺上一片芝士片，放些金枪鱼，再盖上一片面包。加第二片芝士，将煎蛋放在芝士上，最后再盖上一片面包。从中间切开即可。