4个睡前复杂瑜伽举措 缓解身体疲劳
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双膝合拢，跪坐在床上，上半身向前倾，胸腹部尽量贴腿，下额贴床 。然后吸气，双臂伸直向前滑动 。
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吐气，尽量将**和腋窝紧贴着床面，臀部向上翘起 。然后保持动作十秒左右，自然呼吸 。注意，移动身体的时候，大臂肌肉要保持收紧状态，重心移至**，肩膀放松，大腿保持和床面的垂直 。
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如图，坐在床上，伸直你的双腿，双脚合拢，两手抓着脚趾 。
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【4个睡前复杂瑜伽举措 缓解身体疲劳】然后吸气，伸直脊柱 。再吐气，上半身向前伸展，**和腹部尽量贴紧双腿 。自然呼吸，保持动作一分钟 。注意，做这个动作的时候，双脚一定要保持伸直，尽可能的让腹部和**紧贴双腿 。
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