减肥期间不能吃甜食？其实不一定！
相信大多数人都会认为只要是甜食就会使我们发胖，从而不能减肥成功，真的是这样吗?不一定哦，只要正确的吃甜食就不会出现影响减肥的情况 。下面为大家支支招，介绍饮食减肥的方法，千万别错过了 。
文章插图
饮食减肥的方法
吸油 。每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃 。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油 。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊 。
多喝牛奶 。每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量 。牛奶中含有丰富的钙质 。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢 。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习 。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜 。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化 。
多吃蔬菜 。蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥 。
多喝水 。最近德国一项研究发现多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里 。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里 。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅 。
把餐具都换成小号的 。把盘子、碗子、碟子都换成小号的，这样三餐吃的分量都会变小了 。
稀释果汁 。每次喝果汁的时候都兑些清水，这样摄入的卡路里可以大大减少 。
注意少喝碳酸饮料白开水永远是最好的饮料 。如果觉得白开水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择 。要警惕：即使是减肥可乐，所含的热量也是很高的 。
自制零食点心 。把三种或三种以上的豆磨成粉末，在正餐之间，用开水冲成糊当点心吃 。这样既能饱肚，还能避免吃进一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食 。
专心吃饭 。吃饭的时候不要做任何其他事情，不看电视，不看书，不工作，要一心一意地专心吃饭 。因为一边做其他事情，会因为分散注意力而不小心吃得过多，而且吃饭的时间延长了，也会导致吃进肚里的食物大大增加 。
除此之外，再教教大家如何吃甜食不发胖吧 。
吃甜食不发胖的方法
午晚餐前20-30分钟先吃甜点 。从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟 。另外，血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢，这过程大约也要花20-30分钟 。因此，若在吃正餐前2 0 - 3 0分钟吃甜点，正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感，防止压力造成的暴饮暴食 。
选择50-80卡的甜点 。身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量，大约为50-80卡 。话虽如此，也不要对热量斤斤计较，这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰 。此外，要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食，才能帮助血清素生成，否则就算吃饱了也无法产生满足感 。
搭配喝大量的水 。吃甜食一边喝大量的水，可以帮助增加饱足感，进而防止暴食 。其中以无糖的气泡水效果最佳 。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶 。这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感 。
果糖代替蔗糖 。虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约一倍 。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果 。果糖和蔗糖的热量不相上下，但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着你有更多的时间去代谢它 。蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味 。
逛逛食品添加剂商店 。假如你酷爱甜食，假如你体重超标，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加剂商店转转 。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素，甜度往往是蔗糖的几倍，并且属于植物提取，对身体不会造成损害 。而木糖醇的甜味比较柔和，甜度和蔗糖相当 。这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料 。它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了以后会长胖，更不用担心它对牙齿有损害 。甜味剂更适合做果冻、布丁，或者熬制罐头，口感和香味比糖更好 。值得注意的是，甜蜜素等甜味剂不能长期代糖，因为它没有任何的营养，长期食用而不吃糖的话，身体很容易低血糖 。比较好的方式是与蔗糖穿插食用 。
【减肥期间不能吃甜食？其实不一定！】看好甜食成分表 。拿到一份甜食的时候，你知道它的含糖量有多大吗?你可能会说，是甜食含糖一定不少，事实上并不是这样 。有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也没有高脂肪的，这种甜点被放弃就很不应该 。有的食物中写着葡萄糖或者果糖，这种食品也很不错 。写着蔗糖的，我们可以有选择、定量地吃 。写着高果糖糖浆的，就很不容易饱，而且甜味对人的吸引力大，容易吃多 。
推荐阅读
- 猫口炎是什么原因
- 抖音怎么添加微信好友,抖音共同好友是微信好友吗
- 有些人不宜空腹吃苹果
- 教你这样清理C盘 c盘内存不足怎么清理
- 香菜不可以和什么一起吃？
- 犬守夜鸡司晨苟不学曷为人告诉我们什么道理 犬守夜鸡司晨苟不学曷为人的寓意
- 哪些人不适合吃羊乳饼干？羊乳饼干的副作用有哪些
- 不同颜色玉米不同的功效解析
- 茼蒿不能和什么一起吃？
- 吃完鸡蛋 这食物切记不要碰！