剧烈运动后膝盖疼痛怎么处理
做过剧烈运动很多人都会有膝盖疼痛的情况 ， 有些人不以为意 ， 只是随便涂红花油了事 。但其实上我们的关节非常复杂 ， 如果不及时加以科学处理 ， 情况可能会越来越严重 ， 甚至还会给身体带来严重损伤 。现在我们来介绍一下剧烈运动后膝盖疼痛怎么处理 。
1、充分的准备活动
【剧烈运动后膝盖疼痛怎么处理】在活动之前最好做充分的准备 ， 这样可以让我们的肌肉和关节等得到缓解 ， 韧带伸展性也会加强 ， 并且我们的体温也会提高 ， 可以减少运动带来的伤害 。尤其需要注意增强关节活动幅度 ， 减少膝盖的磨损 。
2、提高膝关节稳定性的功能训练
我们可以平躺在床上 ， 膝关节保持伸直的姿势并且抬高 ， 也可以做一些负重抬高练习 ， 可以用废旧衣物做成沙袋 ， 做到废物利用 。
3、锻炼腿部肌肉力量的训练 ， 促进血液循环
也可以做一些腿部肌肉力量的训练来进行锻炼 ， 这些活动可以促进血液循环 ， 具体方法是手扶着椅子背并且保持骑马蹲裆的姿势 。
4、减少不合理的运动
运动如果不注意方式就会适得其反 ， 比如说膝盖不适合做深蹲或者爬楼梯等运动 ， 否则会使关节磨损更厉害 ， 还要避免剧烈的或者是长时间的跳、蹲、跑等动作 ， 爬楼梯要注意正确姿势 。
5、自我保护意识
要有自我保护意识 ， 别经常蹲着 ， 也别总是坐低凳子 ， 还要避免关节的摩擦 ， 运动后最好能用热水对膝盖进行热敷 。
6、加强腿部肌肉力量训练
增强腿部肌肉训练可以保护膝关节 ， 股四头肌强壮的话 ， 可以减少运动对半月板的冲击 。运动方式有很多 ， 比如说箭步蹲、深蹲、爬楼梯等 。
总之剧烈运动后膝盖疼痛的话 ， 我们在运动的时候要更注意运动的正确姿势 。希望我们都能够用科学的方法做适当运动 ， 保持身体健康 ， 尤其是爬楼梯 ， 方法不对会给身体带来很多伤害 。膝盖是重要器官 ， 大家一定要保护好哦 。
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