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掌握健康饮食的5原则，让你甩掉肥胖

生活百科

        拥有健康的身体是每个人所追求的 。由于人们生活水平的不断提高，饮食变得多样化，导致许多人不注重饮食，导致我国肥胖率不断提高 。众所周知，肥胖增加了高血压、高脂血症和糖尿病的风险 。
        
        如果你想解决这些疾病，你必须从源头上解决它们，即健康饮食 。如果你想要一个健康的饮食，你必须遵循以下五条原则 。如果你学习和掌握它，就很难变胖 。
        
        1.粮食多样化
        
        食物多样化且营养均衡，每天多吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜和水果，如西兰花、菠菜、芹菜、草莓、猕猴桃、龙果等 。
        
        富含膳食纤维的蔬菜能增强饱腹感，水果也富含膳食纤维，能促进肠蠕动，防止便秘，预防肠道癌症 。水果还含有黄酮类化合物、芳香物质和其他植物化学物质，具有特殊的生物活性，有益于身体健康 。
        
        2.轻食
        
        经常吃重的食物，会导致过量的卡路里摄入，卡路里的摄入会转化为体内脂肪的积累，导致肥胖，同时也会增加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等疾病的风险 。
        
        因此，饮食应该是轻的，少盐的，少油少糖的，记住：脂肪不是祝福，腰围不是举止，而是疾病的表现 。油炸、熏制和腌制的食物应该少吃或少吃 。
        
        3.适度锻炼
        
        锻炼能增强体质，减少患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松症等慢性病的风险
        
        同时，它还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠 。严教授的营养师建议每天至少步行6000步 。
        
        运动前，喝一杯黑咖啡是最好的，它能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧 。如果平时忙碌，没有时间锻炼不是一个障碍，轻燃烧的MCT咖啡本身可以增强新陈代谢，还可以激活脂肪酶活性，促进脂肪分解 。
        
        4.每天吃一些坚果
【掌握健康饮食的5原则，让你甩掉肥胖】        
        坚果不仅含有脂肪和蛋白质，还含有大量的叶酸、镁、钾、维生素E、铜、单不饱和脂肪酸和多饱和脂肪酸以及更多的膳食纤维 。这些营养物质对身体来说是必需的，对健康有益 。如今，坚果的摄入量约为每天30克 。这一次，坚果可以选择花生、核桃、松子和其他常见食物 。
        

掌握健康饮食的5原则，让你甩掉肥胖

文章插图
        5.多喝水
        
        水是生命的源泉，65%的成年人身体是水，65%的身体是水，我相信每个人都听过这样一句话：女人是由水组成的，从这个你可以看到水在人体中占了多少 。
        
        水在人体中的作用是润滑，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠道粘液、呼吸系统呼吸道粘液、泌尿生殖粘液等都离不开水 。
        
        严教授建议一天饮水达到2L，少量多次饮用，每次喝200毫升左右，睡前半小时不要喝水，容易引起水肿 。
        
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