24小时养生生物钟,健康无极限
要想有一个健康的身体 ， 我们平时就要注意养生 ， 把握身体机能发挥最好的时段 ， 24小时养生生物钟 ， 你知道多少 ， 下面一起跟小编去看看 ， 做个养生达人吧!
(1)早上6点~9点起床与吃早餐
在早上9点以前起床 ， 不管多寡一定要吃早餐 ， 促进大肠蠕动 ， 让就寝时在大肠中形成的粪便能够排出 。
【24小时养生生物钟,健康无极限】(2)早上9点~12点工作或读书
事实上这是24小时中集中力最强的时段 。很适合组织新的企画案等需要创造性的工作 。如果让这段时间浪费掉了是很可惜的事情 。
(3)中午12点~下午1点午餐
很多人会有中午多吃一点 ， 让晚餐少吃一点的想法 ， 但是为了要让下午时光也能够充分利用 ， 还是克制一下吃八分饱就好吧 。
(4)下午1点~2点单调作业
因为血液都用来消化午餐了 ， 因此这个时段很容易感到疲倦昏昏欲睡 。建议如果是在自家的话可以进行扫除 ， 在职场的话则是进行单调作业为佳 。补妆或是伸展运动也可以用这段时间来进行 。
(5)下午2点~6点最后一项工作
这段时间是下午最有效率的时段 。过了这个时段 ， 集中力就会开始涣散 ， 因此事实上加班的效率是很差的 。
配合内脏的运作是夜晚的行动基准：
(6)晚上6点~8点悠闲度过
事实上这是24小时后最容易情绪不稳定的时段 。在回家的电车上变得烦躁不已的人应该不少吧 。因为很容易会过度在意平常不太在乎的事情 ， 悠闲的吃顿晚餐 ， 让心情放松是比较合适的 。
(7)晚上8点~9点准备明天的用品
这是一天之中最后一段头脑清醒的时间 。工作还没完成的人 ， 最好趁这段时间集中精神解决吧 。适合确认、或是为明天的需用品列清单 。这个时段中就算睡意来袭也不要屈服比较明智 。可是会妨碍深度睡眠 ， 变成浅眠的状态 。
(8)晚上9点~11点洗澡或是做伸展操
这个时段是淋巴积极活动 ， 排除废弃物质的时间 。在体内是单向流动的淋巴 ， 如果能活动周围的肌肉 ， 能够让淋巴流动得更顺畅 。在洗澡时让身体暖和起来 ， 并稍微伸展一下让肌肉放松吧 。如果这个时间开始就使用反射光源来照明 ， 自然而然就会涌上睡意 。
(9)晚上11点~凌晨1点肝脏的活动时间
这是让体内毒素能排出的最重要的时段 。肝脏能够将运作了一天的身体中多余的成份转换成氨 ， 并调节循环系统 。如果这段时间累了就直接就寝吧 。能够快点让肝脏运作的话最好!
(10)凌晨1点~5点造血中的熟睡时间
可以的话最好进入熟睡的时段 。让身体能够完全进入休息状态 ， 大概要开始睡觉起3小时候 。这是除了肝脏以外其他内脏活动、将毒素排出的第二个时段 ， 也是分泌最多能够保持肌肤光泽的生长激素的分泌时间喔 。
(11)早上5点~7点大肠蠕动的时间
这是将小肠无法吸收的食物转成粪便的大肠开始工作的时段 。早上特别容易催生便意也是因为如此 。能够配合起床的时间来进行体内活动 ， 人体是真的很奥妙呢 。
你觉得如何呢?白天进行各种活动 ， 晚上就好好休息 ， 让白天的疲累能够恢复 。虽然好像是理所当然的事 ， 但是在忙碌的现代社会中 ， 如果能够实行这一份作息表的话 ， 其实还满奢侈的呢 。
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