教你跑步前正确热身运动
我们大多数人都喜欢锻炼 ， 但很多人不知道为什么要做热身运动 ， 直到伤后没有做热身运动 ， 腿部抽筋可能不记得了 ， 这样真的会伤到自己 ， 不健康 ， 只能适得其反 ， 才能找到正确的锻炼方式 ， 更有利于我们的健康 。
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为什么我们要做热身运动呢？首先 ， 热身运动可以增加身体提升的活动 ， 驱动我们的全身细胞 ， 提高神经和肌肉的兴奋性 ， 提高肌肉的弹性 ， 提高爆发力 ， 防止运动中的伤害 ， 调节我们的心脏 ， 让它们迅速进入运动 。
其次 ， 不要热身 ， 不热身或热身不够 ， 会引起肌肉紧张 ， 还会使心跳加快 ， 加剧跑步不舒服的感觉 ， 会表现出沉重的步态 ， 逐渐想要放弃 ， 跑步走路 ， 导致严重的运动不足 。
最后 ， 我们啊坚持 ， 不终年停下来 ， 还要注意补充自己的水分 ， 少量的频率进行 ， 我们需要知道 ， 一口不可能变成一个大胖子 ， 一口水喝得太多 ， 容易增加胃的负担 ， 特别是在运动空间 ， 我们应该多加注意 。
让我们分享一下肌肉群的热身动作 。
1.小步骤
迈步是模仿腿部伸展松开 ， 推踏板和支撑在跑步时 。这是一个很好的方式 ， 以动态伸展和准备的身体在跑步前 。用双手握住头 ， 或放在身体两侧平衡身体 ， 双脚交替向前踏出 ， 蹲下 ， 一只脚同时支撑 ， 另一只脚立即走出另一步 ， 注意转换的速度 ， 优美的部分和上半身保持稳定 ， 同时 ， 下肢应从大腿放松 ， 抬起小腿 ， 脚至地面保持放松 ， 不要沉重地踩在地上 。
【教你跑步前正确热身运动】
2.高腿举升
展示准备动作的开始 ， 从手臂的摆动开始 ， 左右交替抬起大腿 。注意上半身保持直立 ， 不要在驼背上弯曲；将腿从大腿根部抬起 ， 靠在骨骼上 ， 抬起腿向上 ， 而不是膝盖 。小腿和脚底应该放松 ， 就像鞭子一样 ， 起点是强壮有力的 ， 末端是灵活的和不僵硬的 。
3.踢屁股跑
展示预备动作的开始 ， 身体稍微向前 ， 用大腿背部的肌肉群抬起小腿 ， 脚跟踢到臀部 ， 一只脚抬起另一只脚轻轻地落在地上 ， 然后交替弹起 ， 踢到臀部 ， 配合摆动手臂 ， 保持轻快的节奏 。
4.前踢
保持上半身直立 ， 腿向前及上踢 ， 腿踢至大腿和后腿将稍微紧高 ， 尽量远离大腿 ， 以驱动小腿和脚 ， 保持自然放松 。
5.**和背部伸展
这是一个简单的动作 ， 但它有助于放松你的肩膀 ， 背部 ， 伸展你的**和上臂 。把你的手平放到** ， 展开你的** ， 前后展开 ， 用你的肘部而不是拳头或手臂来放松你的肩膀和手臂 。
6.长距离
继续第一小步动作 ， 动作要点和小步幅相同 ， 但向前长一步 ， 蹲下幅度较大 ， 如果你的臀部和腿更紧 ， 请稍加提高步幅 ， 不要一步太大或蹲得太深 ， 以免拉伤；蹲下后 ， 可以将腰部转到前脚 ， 伸展抬腿所需的骨骼腰肌 ， 并在跑步时稳定骨盆 。
你还在犹豫 ， 采取行动 ， 下一个运动员是你 ， 跑步前的热身 ， 你有没有学过 ， 去试一下效果 ， 相信自己 ， 你是最好的！
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