女性经期要如何饮食?
月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状 。
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失 。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品 。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等 。
月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品 。
有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等 。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果 。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少 。
【女性经期要如何饮食?】
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