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早晨空腹跑步减肥吗 空腹做这些对胃的伤害大

生活百科

一、早晨空腹跑步是否有瘦身的效果早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状 ， 而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源 。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等 ， 如果这种情况出现了 ， 一定要尽快补充糖分（如吃一块糖） ， 让血糖尽快回升 。所以 ， 跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充 ， 这是人体内环境的保证 ， 也是能量供应的保证 。建议空腹时跑步用垫餐的方式 ，  如跑前食用一根香蕉、半块面包等 ， 跑后可正餐 。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步 ， 因为如果你正在跑步减肥 ， 跑步过程中会消耗更多能量 ， 如果不及时补充 ， 可能会给身体带来不可弥补的损伤 ， 长期下去对身体不利 。另外 ， 由于跑步时消耗过多 ， 跑步后饥饿感会更强烈 ， 所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物 ， 加大了体重反弹的机会 ， 造成跑步减肥起到相反的效果 。
早上跑步前不宜吃过饱
【早晨空腹跑步减肥吗 空腹做这些对胃的伤害大】另外 ， 关于饱腹跑步的问题 。空腹跑步不利健康 ， 而饱腹跑步也最好避免 。食物进入肠胃需要消化 ， 此时大量的血液集中在胃肠 ， 如果跑步可能会造成消化不良 ， 还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险 。用餐后至少30分钟才能进行运动 ， 而且是小餐 ， 大餐后休息时间要加倍延长 。
综上所述 ， 空腹跑步减肥弊大于利 。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪 ， 但是对身体健康是不利的 。虽然我们要减肥 ， 要苗条的身材 ， 但是更需要健康的身体 。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法 ， 使用错误的减肥方法 ， 有可能会适得其反哦 。如空腹跑步不但不能帮助减肥 ， 而且还会危害身体健康哦！
二、空腹对胃有好处吗1、忌空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的钾 ， 还含有大量的镁元素 ， 若空腹食用 ， 会使血液中的含镁量骤然升高 ， 而镁是影响心脏功能的敏感元素之一 。
2、忌空腹吃菠萝
菠萝里含有强酵素 ， 空腹吃会伤胃 ， 其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收 。
小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜 。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃；而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激 ， 引起胃痉挛 。
3、忌喝大量冰凉的饮料
大量的凉饮料会降低腹部温度 ， 引起胃部痉挛 ， 还会让身体吸收过多的糖分 ， 百害而无一利 。
4、早晨不宜空腹锻炼
空腹运动时 ， 需要从脂肪中分解出能量 ， 这时 ， 血液中游离脂肪酸的浓度会增高 ， 过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响 ， 引起心律失常等问题 。此外 ， 清晨随着身体的苏醒 ， 体内的交感神经开始工作 ， 分泌大量的儿茶酚胺 ， 心率和血压也随之加快升高 ， 是心脑血管疾病的发病高峰 ， 过于激烈的运动也会造成身体不适 。
运动之前先“加餐” ， 吃些容易消化的食物 ， 比如面包、饼干、豆浆等 ， 食量因人而异 ， 以不感到饥饿为宜 ， 避免吃得过饱 。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择 。
运动之后立即进食 ， 也会引起胃肠道不适 ， 可休息30分钟再进食 。补充水分也应少量多次 ， 不应大口吞饮 ， 小口缓咽更利于肠胃吸收 。
三、早上空腹喝牛奶的不良后果1.有碍消化
由于水在牛奶中占较大比重 ， 空腹喝较多的牛奶 ， 稀释了胃液 ， 不利于食物的消化和吸收 。另外空腹时肠蠕动很快 ， 牛奶在胃肠通过很快 ， 存留时间很短 ， 其营养成分往往来不及吸收 ， 就匆忙进入大肠 ， 徒走过场 。所以 ， 空腹喝牛奶是不符合营养卫生的 。
2.肠胃负担
空腹状态下喝牛奶 ， 不仅容易造成营养成分的浪费 ， 除此之外还有可能给肠胃以及人体带来极大的负担 ， 因而进一步影响人体健康 。空腹喝牛奶会导致其中的蛋白质从胃中很快排出 ， 并且这些被浪费的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉 。这一过程不仅不能让蛋白质起到应有的作用 ， 甚至其中的一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠 。
并且这种物质还会被分解腐败变成对人体有害的物质 ， 从而严重增加了人体的负担 。因此专家特别提醒 ， 在喝牛奶之前必须要先吃些主食 ， 这样可以避免对人体造成负担 。
3.产生有害物质
若空腹喝牛奶 ， 不但牛奶从胃中很快排出 ， 而且优质蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉 ， 这就不能完全起到蛋白质应有的作用 。一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠 ， 在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质 ， 增加了人体的负担 。
4.营养损失
相较于老年人而言 ， 现在的年轻人更有早餐喝牛奶的习惯 ， 这本来是一个非常好的饮食习惯 。但是如果喝牛奶的方法不正确的话 ， 同样会严重影响人体健康 ， 同时也有可能会导致营养的浪费 。之所以不能在早餐的时候空腹喝牛奶 ， 是由于经过一个晚上睡眠休息之后我们的胃早已排空 ， 并且已经充分做好吃饭消化食物的准备 。
因此这个时候胃的排空很快 ， 而牛奶属于流质的乳汁食品 ， 饮用后在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中 ， 因而极大程度上造成了营养成分的损失以及浪费 。
四、4种食物绝不能空腹吃一、西红柿
西红柿虽说营养好但含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分 ， 如果空腹进食西红柿容易与胃酸发生化学反应 ， 使胃内压力增强 ， 造成胃扩张和胃痛 ， 或形成胃结石 ， 尤其是当西红柿和牛奶或豆浆搅拌在一起食用时 ， 更易发生这种情况 。
人体在空腹时应该进食一些容易消化、营养丰富的流质食物 ， 而西红柿属单―营养 ， 只含有维生素、纤维素和水分等 ， 空腹食用不仅妨碍胃的吸收 ， 也不能满足机体生理需求 ， 所以 ， 西红柿不宜空腹吃 。
二、豆浆
很多上班族一起来就直接早餐上手 ， 空腹喝豆浆 ， 没有进食其它食物 ， 豆浆就会转化为能量 。豆浆蛋白质含量丰富 ， 空腹喝豆浆时 ， 它只能代替淀粉作为能量被消耗掉 ， 而不能作为蛋白质被身体吸收 ， 达不到补充营养的作用 ， 而且空腹喝豆浆还会加重胃肠负担 。
三、蜂蜜
空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加 ， 时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡 。专家建议蜂蜜作为一种保健品 ， 它的食用时间大有讲究 ， 建议在饭后1.5-2小时后喝为宜 。
如果本身肠胃不好的人最好是用30度的水泡着喝 ， 否则容易引起腹泻、肠胃炎等不良症状 。但是也不宜温度过高 ， 从药理学的角度看 ， 蜂蜜加热到67度以上 ， 会破坏当中的维它命、并减少它的香气 ， 营养价值就降低了 。
四、冷饮
空腹状态下饮用各种冷冻食品 ， 会刺激胃肠发生挛缩 ， 久之将导致各种酶促化学反应失调 ， 诱发肠胃疾病 。在女性月经期间喝冷饮还会导致月经紊乱 ， 很多人流手术也是月经紊乱的原因 。

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