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练习瑜伽如何避免受伤 掌握七个练习技巧

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现在瑜伽越来越受到欢迎，瑜伽是一种比较缓和的健身运动，但是初学者掌握不了技巧的话还是有可能会受伤，那么初练瑜伽如何防止受伤呢?下面小编为大家介绍练瑜伽如何防止受伤的一些技巧和方法，为了保护自己，大家看看吧 。
1、练习前排便空腹
【练习瑜伽如何避免受伤 掌握七个练习技巧】胃部负担不可过重，所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时 。最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习 。

练习瑜伽如何避免受伤 掌握七个练习技巧

文章插图
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐 。
食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等 。
2、衣服要宽松吸汗
瑜伽练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动 。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳 。下身最好为宽松，腰部系带的裤子 。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立 。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等) 。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体 。练习时应赤脚进行 。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部 。

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