什么体操适合中年男性锻炼
1、扩胸运动 。身体直立 , 双手交叉放在颈后 , 慢慢进行深呼吸 , 同时双肩往后移动 , 双臂缓缓向上抬高 , 反复动作练习3分钟 。
2、压肩运动 。双脚与肩同宽站立 , 上身向前弯曲 , 双手抓住前面栏杆 , 然后双肩用力向下振动 , 进行下压按肩运动5分钟 。
3、弯腰运动 。身体自然站立 , 然后弯腰 , 双手向脚面用力触 , 根据个人情况坚持适量的时间 。男人就是型小提示:做弯腰运动的时候一定要循序渐进哦 , 切勿过于急促 , 避免扭伤腰部 。
4、压腿运动 。身体站立 , 抬起一条腿放在较高的物体上 , 双手扶着抬高的腿部 , 身体用力向前倾 , 进行压腿工作 。
【什么体操适合中年男性锻炼】5、拉伸腿肌运动 。身体自然站立 , 右脚向前迈出一大步 , 弯膝 , 双手按在右膝上 , 身体用力往下压 , 左腿用力后伸 , 动作复原后 , 交换左腿迈出 , 做牵拉右腿肌的动作 , 每腿拉伸适量的时间 , 交替拉伸5组左右 。
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