平板支撑世界纪录,中老年能否进行力量锻炼?

力量训练简单的说 , 就是利用哑铃平板支撑世界纪录、弹力带等器械 , 或者自身的重量 , 对身体的局部肌肉进行锻炼 。

平板支撑世界纪录,中老年能否进行力量锻炼?

文章插图
很多女性都对力量训练有排斥 , 认为力量训练会使腿粗 , 手臂粗 。有些人还会认为 , 举几下哑铃 , 根本不累 , 肯定没达到锻炼的效果 。
【平板支撑世界纪录,中老年能否进行力量锻炼?】力量训练真的不会使您的大腿和手臂变粗 , 反而可以让它们变得紧致有线条 , 告别蝴蝶臂;延展挺拔的背部 , 可以让您不再“虎背熊腰” , 气质超群!
另外 , 也不要小看这些简单的动作哦!力量训练对于中老年人来说 , 可以有效的延缓您们骨量和肌肉的流失 , 增加肌肉力量和质量 , 强健骨骼 , 稳固关节 , 延缓身体活动功能的衰退 , 预防摔倒和运动损伤 , 以及慢性病的发生 。
膳食指南推荐:每周坚持2~3天力量运动 , 隔天进行 。每天8~10个动作 , 每个动作做3组 , 每组重复8~15次 。(不建议天天练哦!)
像沙发深蹲、平板支撑、小哑铃手臂训练、十字挺身都是很适合中老年人的力量训练 。做做keep的小哑铃课程也是不错的选择 。

    推荐阅读