经期怎么减肥
经期减肥一般分四步：一是经期开始的第一周 ， 保持3-5个小时运动 ， 不要节食压不要剧烈运动 ， 可做轻柔运动;二是经期后第二周 ， 可每周运动7小时 ， 注意脂肪和蛋白质摄入;三是经期后第三周 ， 每周运动时间6小时 ， 并且增加有氧运动时间;四是经期后第四周 ， 每周3小时运动时间 ， 可以增加力量的训练 。
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经期怎么减肥1、阶段一：经期后第一周
此时每周运动量3-5个小时 ， 但注意一定要做轻柔的运动而不要做幅度过大的运动 ， 其中普拉提、慢跑等等是比较适合的 。不要在经期后进行节食 ， 可以吃红豆薏米粥、海带汤、胡萝卜玉米排骨汤、薏仁瘦肉汤等等 。
2、阶段二：经期后第二周
这个时候是比较适合减肥的阶段 ， 运动量可以保持在每周7小时 ， 每天1-2个小时 ， 跑步、骑车、跳舞等等都比较推荐 ， 此时可以使用一些瘦身的食谱 ， 食物里可以包括冬瓜、芹菜、凉瓜等等 ， 不要喝酒也不要吃高脂肪食物 。
3、阶段三：经期后第三周
需每周保持6个小时以上的运动量 ， 可以开始增加有氧运动比如长跑、登山等等 ， 也可以做器械运动 ， 食谱里面要增加铁和蛋白质的摄入 ， 同时还要多吃一些蔬菜和水果等等高纤维的食物 ， 为下次的经期到来做好提前的准备 。
4、阶段四：经期后第四周
这个阶段每周运动量3小时以上 ， 开将运动方式改为轻柔的 ， 比如瑜伽等等 ， 然后吃的食物里应该是比较容易消化的且营养比较丰富的 ， 需要多吃一些豆类、肉类等等食物 ， 不要吃太多比较偏咸的食物 ， 且不能参加运动量较大的活动 。
经期减肥对身体有害吗【经期怎么减肥】经期可以减肥但一定要注意方法 ， 如果在生理期的时候还采取高强度运动、节食等等方式 ， 那么它对身体是有害的 ， 因为人在此时本来就比较虚弱 ， 再做一些剧烈运动又不摄入足够的营养 ， 当然会对身体造成伤害 ， 所以减肥一定要合理且科学 。
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