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肌肉放松的方法都有哪些 放松肌肉的益处是什么

生活百科

一、肌肉放松的方法都是什么1.通过准备活动培养肌肉的放松能力 。
准备活动要重视柔韧性练习 ， 通过对肌肉、关节的拉伸 ， 逐步提高其灵活性 。
2.通过选择动作培养肌肉的放松能力 。
多样化的动作既能提高训练兴趣 ， 又能全面发展肌肉 。
（l）远近结合 。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动 ， 其中一骨的位置相对固定 ， 另一骨相对移动 。固定点在近侧时叫近固定 ， 如卧推时胸大肌就是近固定；固定点在远侧时叫远固定 ， 如俯卧撑时胸大肌就是远固定 。选择动作时 ， 为提高肌肉的放松能力 ， 可以远近结合 ， 如将引体向上与滑轮下拉一起练 ， 卧推与俯卧撑一起练 ， 等等 。
（2）倔伸结合 。主要是把拮抗肌群结合在一起练 。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强 ， 有效地提高肌肉的放松能力 。
3.通过动作练习培养肌肉的放松能力 。
肌肉的放松能力与控制动作的能力相关 。因此在训练中要学会随心所欲地控制动作 。（1）明暗结合 。“明”指形式上在做动作 ， “暗”指自我暗示 ， 默念 。练习中体会“肌肉挂在骨上”的感觉 ， 深呼吸 ， 调整精神状态 ， 面部表情松弛或面带微笑等 ， 使动作与想象相结合 。
二、多做哪些动作可以放松肌肉（1）明暗结合 。“明”指形式上在做动作 ， “暗”指自我暗示 ， 默念 。练习中体会“肌肉挂在骨上”的感觉 ， 深呼吸 ， 调整精神状态 ， 面部表情松弛或面带微笑等 ， 使动作与想象相结合 。
（2）快慢结合 。缓慢地做动作 ， 可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等 ， 并注意体会动作的细节及差异 。比如 ， 哑铃旋内弯举 ， 旋与不旋就有很大的区别 。
（3）动静结合 。静力收缩与动力收缩相结合 ， 向心收缩与离心收缩相结合 。
（4）轻重结合 。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化 ， 注意主体用力的意识 ， 达到举轻若重、举重若轻之效果 。
（5）长短结合 。在讲究动作彻底性的同时 ， 有意识地练练半程动作 ， 让动作的幅度有所变化 ， 全程动作和半程动作相结合 。
（6）伸缩结合 。组间间歇时 ， 将所练的肌肉适度拉伸 ， 使处于紧张而有所缩短的肌肉得到及时的松弛和恢复 。
三、放松肌肉的好处也都有哪些【肌肉放松的方法都有哪些 放松肌肉的益处是什么】1. 增长肌肉力量 ， 促进肌肉发展
肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力 ， 各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素 。对抗肌不能放松 ， 主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部 。
从生理学方面分析 ， 肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的 ， 当主动肌收缩用力时 ， 对抗肌即处于放松状态；肌肉一次收缩结束后 ， 在下次收缩前应有一个放松过程 。若肌肉只是一味地紧张收缩 ， 不能很好地放松舒张 ， 则对肌肉的刺激就不易达到较深层次 ， 也就不能有效发挥人体的运动潜能 。
2.减缓疲劳 ， 避免运动损伤
紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管 ， 影响血液流动 。肌肉一旦放松 ， 则会大大改善血液循环条件 ， 使血液流动比肌紧张时提高十倍多 ， 降低血乳酸含量 ， 对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用 。
3.改善动作协调性
运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷 ， 必须让心理不断有放松调节的机会 ， 才能更好地调控肌肉运动 。对初学者来说 ， 肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性 ， 使动作经济 ， 轻松自如 ， 具有良好的节奏感 ， 从而加快动作的学习过程 。
四、放松肌肉的禁忌事项是什么1、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法 ， 运动结束后感觉累了 ， 就蹲下或坐下认为能省力和休息 ， 其实 ， 这是一个错误的做法 。健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深肌体疲劳 ， 严重时会产生重力性休克 。因此 ， 每次运动结束后应调整呼吸节奏 ， 进行一些低热量的活动 ， 例如慢步走走 ， 做做几节放松体操 ， 或者简单深呼吸 ， 促使四肢血液回流心脏 ， 加快恢复体能、消除疲劳 ， 实在体力不支时也可让同伴搀着走走 。
2、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓 ， 尤其是在夏天 ， 随着大量水分的消耗 ， 运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉 ， 以年轻人为主 ， 大多喜欢买一些冷饮解暑解渴 。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态 ， 消化功能低下 。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻 ， 并诱发肠胃道疾病 。所以 ， 运动后不要立即贪吃大量冷饮 ， 此时适宜补充少量的白开水或盐水 。

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