五妙招让久坐族远离身体损伤
上班族、公交司机等 ， 一天的大部分时间都处于坐立姿势且很少运动 ， 长久下去会对身体带来难以估计的危害 。那么那么久坐之人要如何做才保健呢?一起来看看下面的介绍吧 。
扭膝
两足平行靠拢 ， 屈膝微向下蹲 ， 双手放在膝盖上 ， 膝部前后左右呈圆圈转动 。先向左转 ， 后向右转 ， 各20次 。可治下肢乏力 ， 膝关节疼痛 。
扳足趾
端坐 ， 两腿伸直 ， 低头、身体向前弯 ， 以两手扳足趾20至30次 。能锻炼腰腿 ， 增强脚力 。防止足部软弱乏力 。
甩腿
一手扶树或扶墙 ， 先向前甩动小腿 ， 使脚尖向前向上翘起 ， 然后向后甩动 ， 将脚尖用力向后 ， 脚面绷直 ， 腿亦伸直 。在甩腿时 ， 上身正直 ， 两腿交换各甩数十次 。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛 ， 小腿抽筋等 。
揉腿肚
以两手掌夹紧另一侧小腿肚 ， 旋转揉动 ， 每次揉动20次 ， 然后用同法揉动另一只脚 。此法能疏通血脉 ， 加强腿力 。
干洗腿
【五妙招让久坐族远离身体损伤】用双手先抱紧一侧大腿根 ， 稍用力从大腿根向下按摩 ， 一直到足踝 。然后 ， 再从足踝往回摩擦到大腿根 。用同样方法再摩擦另一条腿 ， 重复数遍 。此法可使关节灵活 ， 腿肌与步行能力增强 。可预防下肢静脉曲线 ， 下肢水肿和肌肉蒌缩等 。
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