运动损伤的预防你知道吗 运动损伤怎么处理
一、运动损伤的预防措施都有哪些（1）遵守体育锻炼系统性和循序渐进的一般原则 。对于不同性别、年龄和不同项目的运动员，无论伤病与否都要区别对待，如果不加区别的给以同样的运动量与强度，学习同样难度的动作，素质较差的运动员就会受伤 。训练课中避免 “单打一”的训练方法 。
（2）注重拉伸练习 。拉伸练习是有目的的将肌肉和软组织在运动前、中、后进行拉伸，使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的放松 。这有利于肌肉的疲劳恢复，防止肌肉的拉伤，保持肌肉的弹性，避免造成运动技术的僵硬和变形 。准备活动时的拉伸练习是把肌肉和软组织的内部粘性减轻，增加弹性，提高肌肉温度，预防运动中的肌肉拉伤，主要采用主动性的拉伸训练；训练后的拉伸练习则是放松僵硬疲劳的肌肉，加速肌肉内部的代谢产物的排出，减少肌肉的酸痛，尽快的恢复体能，主要采用被动拉伸 。。
（3）加强运动中的保护与帮助 。为避免可能发生的损伤，最好掌握各种自我保护的方法，如自高处或摔下或落下必须双腿并拢，相互保护以避免膝踝关节的损伤 。学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击；各种支持带的正确使用等等 。
（4）加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段 。例如，为了预防腰部损伤，应加强腰腹肌的训练，提高腰腹肌的力量，并增强其协调性和拮抗的平衡性 。
运动损伤的预防措施是多种多样的，不同的人有不同的适用方法，所以要选对自己的适用方法 。运动可以强身健体，但是千万要做好防护措施，毕竟要是因为运动而受伤那可就得不偿失了 。
二、运动损伤的紧急处理办法你知道吗如今越来越多为了追求健康而去参加体育锻炼，所以也会发生一些运动损伤的事件，但是有多少人懂得去处理这些紧急状况呢？相信大部分人对这些事会措手不及，无从下手 。下面就给大家介绍运动损伤的紧急处理，让大家可以保护好自己，也可以去帮助别人 。
然后介绍鼻出血这种情况 。应先让出血者的头暂时抬高，并让口代替鼻子呼吸，再用纸巾或者纱布塞住鼻孔，以防流血过多 。有水的话，最好用手把水往额头拍拍 。
接下来介绍扭伤这种情况 。扭伤时切勿乱动伤口，需用冷水、冰块、冷毛巾敷在伤口处 。这样既可以止痛又可以减少伤口的内出血 。有出血状况的应先进行止血 。
最后再来介绍骨折这一种情况 。骨折发生时，受伤者回感到剧痛，但万万不可太紧张，须保持镇静 。首先应对受伤者保暖，对伤口止血止痛，然后在包扎固定伤口，动作一定要轻巧 。最后送到医院治疗 。
上面是最常见的几种运动受伤情况，都已经介绍了它们的紧急处理方法 。每个人都应该学会这些方法 。值得注意的是，当你遇到这些情况时，千万要保持冷静，先确定受伤者的运动损伤类型，再进行相应方法的处理，万万不可紧张和冒失，以免造成二次伤害 。
三、应该如何避免运动损伤欲有效预防膝关节在运动中受到损伤，需注意以下几点：
一、准备活动要充分 。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的 。因此，绝对不要轻视运动前5～10分钟的热身准备活动 。准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，使关节有足够的柔韧度，才能避免拉伤 。
二、训练方法要合理 。要掌握科学的训练方法和运动技术，因人而异，逐步增加运动量 。
【运动损伤的预防你知道吗 运动损伤怎么处理】三、注意间隔放松 。在运动中，每组练习或运动之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，间隔放松非常重要 。
四、加强易伤部位肌肉力量练习 。在运动中，肌肉、韧带等软组织的运动非常多见 。可以有针对性地加强易伤部位的肌肉练习，使这些肌肉韧带变得强健，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义 。
在到医院诊治前，对于膝关节急性运动损伤初期的处理有四大原则，即休息、冰敷、压迫和抬高 。休息可以避免伤势的加重，减少由于继续运动所引起的疼痛、出血或肿胀 。冰敷可以使局部血管收缩，能有效地减少出血和水肿，同时，还有局部麻醉和止痛的作用 。压迫有局部止血的作用 。抬高肢体的作用就如同水往低处流，可以减轻受伤部位的水肿 。运动损伤初期的正确处理，可以对后续的治疗打下良好的基础 。
大家在运动的时候一定要保护好自己，避免运动损伤，特别是膝关节是身体的负重部位，大家一定要特别重视 。
四、运动损伤救治应该要及时运动时不免出现这样那样的伤害，对于如何应对这些运动伤害呢，大家可以参照一下下面的几点 。
“冷敷”就是冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用 。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次;或者将冰块装入塑料袋内进行外敷 。在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时，通过这种方法可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状 。
“冷冻疗法适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等 。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法 。”
“热攻”就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用 。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右 。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤 。
所以大家在健身时一定要注意避免一些运动伤害，做好处理运动伤害的准备，才不至于手忙脚乱 。
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