瑜伽怎么练翘臀
文章插图
文章目录瑜伽怎么练翘臀1、瑜伽怎么练翘臀之骆驼式
双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部 。
吸气推髋向前,**往后仰,眼睛注视着前方 。
首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变 。
接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持**向后仰,髋部推向前的姿势 。
头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部 。
保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸 。
2、瑜伽怎么练翘臀之塌式
金刚座跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手自然放松在体侧两旁,保持腰背挺直 。
双手抓住两只脚的前脚掌,手掌心对脚掌心,手臂保持向后绷直 。
利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去 。
保持双脚贴在大腿两侧,脚背贴地,腰背全部贴在地面上,双手环抱置于头顶上,保持自然呼吸 。
3、瑜伽怎么练翘臀之后抬腿提臀
将瑜伽球放在腹部的下面,然后将两只手撑在地面上 。
【瑜伽怎么练翘臀】身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松 。右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持 。
吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡,呼气,将左腿放下,同时也放松右腿 。
然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态,两腿交换着反复练习 。
4、瑜伽怎么练翘臀之环瑜伽球向后伸展
双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,睛直视前方 。
呼气,向后弯腰,延展胸腔并将**向上提拉,后被贴住健身球 。
吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸 。
再次吸气时,双手重新抱住健身球,慢慢呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势 。
适合男人的瑜伽动作1、侧角伸展
主要功效:增加肺活量,有助于促进**的发育,帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而帮助消化,并减少腰围线上的多余脂肪 。
2、风吹树式变体
主要功效:增强人体平衡感和协调性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条 。
3、蝎子式
主要功效:强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加强性的控制能力,强化耐力和注意力 。
4、头倒立
主要功效:有“瑜伽体位之父”的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经安宁,改善睡眠,强壮腹部器官,具有减肥及美容的功效,并消除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉松弛下垂 。
5、双手支撑双莲花
主要功效:强壮脊椎、腹部肌肉,强化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛 。
什么时间做瑜伽好清晨的时候,你刷完牙刚起床可以做一早上的瑜伽,这个时候阳光才刚刚从大地上升起,太阳光线并不是特别强烈,而且身体经过了一整夜的积累,很多毒素都已经排出体外了 。
上午也可以做瑜伽,不过上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微强一些,因为上午做瑜伽主要是通过呼吸来进行脂肪的吸收,上午做瑜伽可以达到塑身的效果,让身体不断充满力量,而且能够加强肠胃内的各个方面的蠕动 。
如果是下午做瑜伽的话,对于打盹现象将会有一定的缓解作用,同时下午做瑜伽能够让你工作了一上午的身体变得轻松起来,当然下午做瑜伽的时候也是对于身体各个地方关节变形的一种矫正,比如说,如果你有颈椎病,那么下午锻炼瑜伽是好的,它可以有效将颈椎恢复到原来的位置 。
晚上也是可以练瑜伽的时间,做瑜伽可以加强对身体器官的锻炼,让胃部保持健康的状态,所以,在不同的时间进行不同的瑜伽锻炼都是非常不错的,好处也有很 。
推荐阅读
- 男人可以练瑜伽吗 几大好处你须知
- 自学瑜伽注意事项
- 气功怎么做到内脏按摩
- 隔夜麦片怎么做
- 羊毛裙怎么搭配
- 学会五个瑜伽举措 减掉小腹不是事儿
- 春字窗花怎么剪
- 练瑜伽如何控制呼吸
- 瑜伽前热身怎么做 瑜伽前热身运动有哪些
- 微信怎么添加自己的店名