练瑜伽抻到腰了怎么办
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文章目录练瑜伽抻到腰了怎么办1、练瑜伽抻到腰了怎么办
练瑜伽抻到腰了应该去医院检查腰椎ct是否是椎间盘突出了 。另外现在不要突然转身和太用力啊 。最好能到医院做个腰部的X片,一般针对性治疗可以适当做中医的推拿按摩效果较好,再配合外用活血膏药,内服三七片,最近饮食清淡,注意腰部保暖 。可以服用活血化瘀的药物治疗,再配合用风湿的止痛膏药贴与患处治疗,还可以在患处热敷、按摩缓解疼痛 。
2、练习瑜伽的三条准则
2.1、放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽,它可以促进血液循环状态,放松身心 。气温较低时,脸部的温度也会降低 。
很多的瑜伽教练建议我们练习瑜伽之前先去洗个澡,这样对我们的肌肉伸展很有帮助 。
2.2、感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙,要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位,因为这会向大脑传达指令,让肌肉有重点地运动起来 。
反之,如果只是无意识地做表情,那么效果可能没有那么理想 。
2.3、以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸,一边慢慢地运动,让每个动作都有停顿时间 。这一点非常重要,因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来,至少需要5秒钟的持续时间 。
3、练习瑜伽的注意事项
3.1、注意饮食
因为刚做完运动,立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症 。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食 。
3.2、注意经期和孕期
每个女性朋友都有这两个特殊的时期,若不得到则会引起经血倒流或流产 。
故我们应谨慎对待,尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动,过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式 。
3.3、注意穿着
运动时好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及,也减轻外源性束缚 。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹 。
3.4、注意动作幅度
不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势 。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可 。
练瑜伽的好处1、促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力 。血液则负责将氧气带向身体每个部分,瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环 。
2、排毒
当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外 。此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素 。
3、舒缓压力
若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严重疾病 。定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外 。
4、提升自信心
练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信 。透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得充满朝气,做事自然得心应手 。
练瑜伽的基本姿势 1、舞蹈式:站立平衡动作,常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性 。
2、双腿背部伸展式:伸展脊柱,加强以及脊椎骨的健康,增强脊柱的血液输送,滋养交感神经系统和副交感神经系统,生殖系统、缓解便秘 。
3、莲花坐:改善上半身血液循环,滋养心脏及腹部所有器官,有利于降低血压,调节神经系统,放松腿部肌肉,有严重膝关节发炎的人勿练 。
4、鹰式:调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉 。促进身体躯干肌肉,腹部和背部肌肉平衡发展 。调理腹部和背部、腿部肌肉 。
5、肩倒立:倒立动作属于肩倒立变式的一种,让身体所有部分受益,增加大脑血液供应,刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺,调节内分泌,提高人体新陈代谢能力 。
【练瑜伽抻到腰了怎么办】6、树式:加强大小腿部、臀部肌肉力量,锻炼平衡感,消除身心疲乏,培养专注的能力,削减臀部和腿部的赘肉 。调节精神紊乱,培养大脑平衡及专注决策能力 。
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