10000长跑呼吸技巧 长跑10000米又快又不累的方法
生活中我们经常见到的就是长跑800米或者1000米 ， 很少有见到长跑10000米的时候 ， 长跑1000米时 ， 我们大多是用嘴和鼻呼吸 ， 但是到了长跑10000米的过程中 ， 呼吸对长跑的人来说是至关重要的 ， 如果学会了长跑的呼吸技巧 ， 对长跑有利无害 ， 那么长跑10000米的呼吸技巧是怎样的呢?来看一看吧 。
对于非运动员来说 ， 我们的目标 ， 不是训练爆发力 ， 而是锻炼身体 ， 如果长时间跑步会产生乳酸 ， 对身体有一定的伤害 ， 所以慢跑是一种比较好的跑步方式 。
长跑10000米时 ， 呼吸要平稳 ， 步伐与节奏音相互协调 ， 采取两步一吸 ， 两步一呼或三步一吸 ， 三步一呼的呼吸技巧 。
可以采取鼻吸气 ， 口呼气这种方式 ， 可以避免呼吸交错造成的吸气不足的状态 。
【10000长跑呼吸技巧 长跑10000米又快又不累的方法】或者采取腹式呼吸法 ， 我们都知道瑜伽中的腹式呼吸法可以调节呼吸 ， 学会这种呼吸方法 ， 可以帮助自己腹部减掉赘肉 。
需要注意的是 ， 在长跑10000米时 ， 一定要特别注意天气 ， 特别是晨跑时要避开雾霾天 。
正确的跑步呼吸要讲究节奏 ， 我们上面所说的三步一呼 ， 三步一吸 ， 特别适合于10000米长跑的人 ， 呼吸时要均匀 ， 吐气要干净 ， 要配合步伐的频率 。
长跑10000米又快又不累的方法 。
第一 ， 注意跑步姿势 ， 跑步过程中 ， 手不要在身体周围大幅摆动 ， 不要抬太高 ， 确保手与脚向前运动 ， 可以节约体能 ， 避免劳累 。
第二 ， 落脚方式 ， 跑步时脚掌先落地 ， 可以缓冲 ， 跑步对关节的负担 ， 而脚跟先着地 ， 比较自然 。这两种方式可以自行选择 。
第三 ， 身体姿势正确 ， 不管是在加速还是变速跑中 ， 应该保持身体中正放松 ， 冲刺阶段 ， 手的摆动位置要提高 。
在长跑10000米时采取的呼吸方式 ， 多是三步一呼 ， 三步一吸或者两步一呼 ， 两步一吸的方法 。正确的呼吸可以可以增加跑步的耐力 ， 同时减轻运动带来的疲劳 ， 同时在长跑过程中一定要掌握跑得快又不累的方法 ， 特别要注意跑步的姿势 ， 还有落脚的方式 ， 这些都很重要 。
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