运动后出汗的好处 运动后的注意事项
很多人在日常生活中不爱运动 ， 不爱出汗 ， 懒得动 。殊不知运动后酣畅淋漓出汗有多爽 ， 当人们在健身房进行剧烈的锻炼或是在太阳下快步走时 ， 就会特别容易出汗 。运动后出汗的好处颇多 ， 出汗究竟给身体带来哪些好处呢?
【增强身体抵抗力】多运动多出汗可以增强体质 ， 预防生病 。我们的汗腺可以分泌出一种有抗菌功能的东西 ， 是可以有效的增强自身在抵抗力 ， 少生病 ， 多运动出汗吧 。
【奇妙的排毒功能】当我们出汗的时候 ， 真的就把身体里的毒素通过汗液排出去了吗?其实正常情况下出汗的时候 ， 主要是排除过多的盐分 ， 尿素 ， 氨和酒精等 。对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素 ， 毒素也可以随着汗液被排出体外 。这就是大家常说的排毒 。
【运动的注意事项】运动后排汗量增加 ， 呼吸加速 ， 很多人会感觉口渴难耐 。此时千万不能立即大量饮水 。在持续的高强度运动后 ， 应先适应慢节奏的小幅运动 ， 比如慢跑慢走等等 ， 做几次深呼吸放松一会 。小口喝水 ， 缓解跑步后得不适感 。另外运动后之后一定不能冲凉水澡 ， 特别容易感冒发烧 ， 可以先擦汗 ， 待充分休息汗干后 ， 可以泡个热水澡 ， 放松全身肌肉 。
【运动后的饮食】很多人不知道这个秘密 ， 运动后其实是一天当中最适合吃复合性淀粉类食物的时刻 。大家一听到就害怕的淀粉与碳水化合物 ， 例如地瓜、面包与御饭团等 ， 扮演运动后的重要角色 。因为运动时消耗掉的肝醣 ， 可以靠好的碳水化合物来恢复 ， 让体力迅速回来 ， 并且不会储存成脂肪 。
【运动后出汗的好处 运动后的注意事项】【运动后的禁忌】剧烈运动后不能马上休息 ， 不然可能会引发心慌、气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等现象 。也不可以马上洗浴 ， 因为运动后皮肤表面血管扩张 ， 毛孔长大 ， 排汗增多 。如果洗冷水澡会使血管收缩 ， 机体抵抗力下降 ， 容易感冒 。洗热水澡会导致大脑和心脏供血不足 ， 使人出现头晕眼花、休克等症状 。
【运动后酸痛】运动之后出现肌肉酸痛是常见的情况 ， 尤其是剧烈运动之后 ， 主要是因为新陈代谢的增加 ， 代谢废物对组织的毒性增加 。肌肉的张力和弹性的急剧增加 ， 可引起肌肉结构成分的物理性损伤 。运动后充分的休息以及有效的按摩肌肉 ， 可以有效的缓解运动后的肌肉不适感 。
看了以上这些是不是对运动后的饮食、禁忌、注意事项以及肌肉酸痛等等都有了一定的了解了呢?生命在于运动 ， 我们的身体健康离不开运动 。运动过后一定要注意的小细节和禁忌事项要牢记 ， 否则也会给我们的身体带来一定的伤害 。
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