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练习太极拳的注意事项有哪些

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太极拳是一种可以帮助大家进行修身养性的传统锻炼方法 ， 历史悠久 ， 对于人们身体健康的意义也是重大的 ， 太极拳有很多的好处 ， 但是在练习的时候也是有很多的注意点的！下面我们就来联系一下吧！
我国《黄帝内经·素问》中就提出：“其病多痿厥寒热 ， 其治宜导引” 。汉代名医华佗创编了“五禽戏”作为健康运动 ， 他的理论是：人身常动摇则谷气消 ， 血脉通 ， 病不生 ， 不犹户枢不朽是也 。太极拳是其中最常见的一种运动 。练习太极拳 ， 除全身各肌肉群、关节需要活动外 ， 还要配合呼吸及意识活动 。太极拳动作缓慢、走圆划弧、屈膝坐髋、重心低沉、连绵不断 ， 又因太极拳动作温和 ， 没有精神及体力上的高度紧张 ， 特别适合中老年人及慢性病患者 ， 是中老年人健身运动的最佳选择 ， 太极拳运动也风行于国内外 。
太极拳运动对老年人的益处首先是它融合了力量、平衡、姿势及凝神静气等四个基本要素 。现代医学研究进一步证实 ， 太极拳运动对老年性骨关节炎、骨质疏松症、周围动脉疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压病都有一定疗效 ， 可作为老年慢性疾病的运动疗法项目之一 。
太极拳是运用阴阳原理的极佳典范 ， 每个动作都包含阴阳之变化 。虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔 ， 相辅相成 。太极拳注重整体观念 ， 要求身心合一 ， 松静无为 ， 内外上下一致 ， 以意领气 ， 气随意行 ， 意到气到 。因此练习太极拳能调整阴阳 ， 疏通经络 ， 达到保健的作用 。练习太极拳要求情神贯注、意守丹田、不存杂念 ， 即要用意和心静 。这种意识和身体锻炼相结合的方法 ， 都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的 ， 这样就使大脑得到充分的休息 ， 还益于大脑皮层兴奋、抑制的调整 。太极拳运动对情绪亦有较好的调节作用 ， 可使老年人的自信心增强 ， 睡眠改善 ， 对情绪抑郁者、慢性疲劳综合征患者的心理调节作用显著 。还有专家研究后认为 ， 坚持太极拳的锻炼 ， 能够使神经系统中枢主导部分作用加强 ， 通过其促进代谢和内分泌功能 ， 使老年人免疫力增强 ， 起到防病和抗病的积极效应 。经常练习的人都有这样一种感觉：练习太极拳后 ， 周身舒适 ， 反应灵敏 ， 心情也大为改善 。
练太极拳时呼吸较深 ， 动作缓慢而柔和 ， 既能增加脑动脉内的血流量和供氧量 ， 也能有效地改善脑神经细胞的营养 ， 还可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善 。
不过 ， 在具体锻炼时 ， 练太极拳时应注意以下几个方面的问题：
动作姿势要正确
太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正 。如果动作姿势不正确 ， 势必影响力量的协调发挥 ， 使不该用力的肌群也在持续紧张 ， 造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重 ， 如屈膝下蹲动作深度过大 ， 就会造成膝部劳损 。
技术动作要规范
规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行 ， 各种基本技术动作要做到起点准确 ， 运行路线清楚 ， 止点到位 ， 动作连贯 ， 上下相随 ， 手眼配合 ， 从而使身法自如 。但很多练习者在练习中 ， 上下、左右脱节 ， 如转体动作 ， 上体转而下肢不转 ， 使膝关节扭曲力过大 ， 造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯 ， 造成不应有的停顿 ， 使腿部肌肉持续紧张 。
运动量不宜过大
多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间 ， 还有25%的人超过60分钟 ， 其间休息时间过少 。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的 ， 可考虑压缩练习时间或延长间隔时间 。
专业人士指导
在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤 。因此 ， 练太极拳时最好有专业人士指导 ， 或按运动处方练习 ， 腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳 。
【练习太极拳的注意事项有哪些】通过上面的介绍 ， 我们对于太极拳的好处和练习中需要注意的事项有了一定的认识了 ， 其实练习太极拳的人群主要是老年人 ， 老年人可以多花一些时间研究一下 。

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