孕妈妈怎么补钙？
孕妈妈怎么补钙？
背景
孕妈妈是否需要补钙 ， 关键是要看个人的身体情况和饮食情况 ， 不能一概而论 。<2002年中国居民营养与健康现状>显示中国居民的钙摄入量平均为391mg/d 。
注：“调查”显示国内牛奶消费量很低 ， 这也是导致国人普遍缺钙的主要因素 。
【孕妈妈怎么补钙？】
文章插图
孕早期
根据《中国居民膳食指南》：孕早期钙推荐摄入量为800mg/d 。而牛奶是钙的最佳食物来源 ， 含量和吸收率都很高 ， 100g牛奶可以提供104mg左右的钙 。
如果孕妈妈一天喝上1袋纯牛奶（240g）+1袋纯酸奶（150g） ， 那一天就能获得将近800mg钙 ， 也就不需要额外吃钙片了 。
如果孕妈妈一天只能喝一袋奶 ， 这种情况下就需要补充钙剂200mg 。
如果一点奶都喝不下 ， 就需要补充钙剂400mg ， 分2次服用 。
另外 ， 为了提高钙的吸收利用率 ， 孕妈妈最好每天补充400IU的维生素D制剂（喝奶或补充钙剂均适用） 。
孕中晚期
根据《中国居民膳食指南》：孕中晚期钙推荐摄入量为1000mg/d 。
如果孕妈妈一天喝上2袋纯牛奶或纯酸奶（500g） ， 那一天就能获得将近1000mg钙 ， 就不需要额外吃钙片了 。
如果孕妈妈一天只能喝一袋奶 ， 这种情况下就需要补充钙剂300mg ， 或者吃上100g北豆腐+200mg钙剂 。
如果一点奶都喝不下 ， 就需要补充钙剂400~600mg ， 分2~3次服用 。
同样 ， 为了提高钙的吸收利用率 ， 孕妈妈最好补充维生素D制剂400IU/d ， 并且在孕期的最后3个月应增加剂量至800mg/d 。
小贴士：
除了牛奶和奶制品 ， 很多食物都含钙 ， 比如芝麻酱、虾皮、绿叶蔬菜和豆制品等 ， 但这些食物：
要么钙含量低（比如蔬菜、大豆）；
要么就是实际的食用量非常有限（比如芝麻酱、虾皮等）；
而且还容易受其他膳食因素的影响（比如植酸、草酸和膳食纤维等） 。
因此 ， 这类食物都算不上是良好的食物钙来源 。
在钙剂的选择问题上 ， 建议购买碳酸钙成分的钙剂 ， 这种钙剂含钙多、吸收率高 ， 价格实惠 ， 性价比最高 。在服用钙剂时 ， 最好多次、少量 ， 并且在进餐时服用 ， 并注意多喝水 ， 这样可以提高钙的吸收率 ， 以及预防补充钙剂引起的便秘问题 。
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