怎么学会游泳游泳的好处很多你知道吗_
一、这些技巧让你自学游泳【怎么学会游泳游泳的好处很多你知道吗_】识水性、学漂浮:
学游泳不能对水产生恐惧 , 为了快速学会游泳 , 先在浅水区戏水 , 通过水中跳跃 , 脚离地等方式 , 感受一下水的浮力 , 用手划水来体验如何在水中让身体移动 。
控制呼吸、在水中憋气:
初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中 , 在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式 , 感受一下脑袋没在水中的感觉 , 憋气入水的时候 , 其实水是不容易进入鼻孔的 , 而只有在慌张的时候水才会入口 , 鼻子呼吸的时候导致危险 , 所以多尝试水下憋气 , 有利用快速掌握水性 。
练习划水和踏水:
借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面 , 然后感受用手划水 , 让身体向着指定方向移动 , 逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水 , 动作不能太快 , 有节奏的向下踏 , 感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动 。
找陪练人指导:
会水者协助学习游泳 , 是一件很有效的办法 , 一是可以给人示范 , 二是可以在旁协助你练习 , 不仅经验交流方便 , 也可增加初学者的信心和安全感 , 此时一定要多观察 , 那样学游泳会更效率 。
二、游泳有哪些常见的误区1、充气式游泳圈很安全
大部分人游泳用的都是充气式游泳圈 , 认为万无一失的安全 。但充气式游泳圈只是一种玩具 , 多在游泳池和浅水区使用 , 用于辅助学习游泳 , 如果在江边或海边游泳 , 一旦在水中遇到乱石或尖锐物品 , 充气式游泳圈很容易漏气 , 存在较大的安全隐患 , 稍不注意就可能酿成溺水事故 。
充气式游泳圈只是一种玩具 , 多在游泳池和浅水区使用
相比较而言泡沫式游泳圈最安全 , 目前 , 专业的游泳圈多数是用泡沫做成 , 能够承受一两百斤的重量 , 不会漏气、不易损坏 , 安全性较高 。所以在选购游泳圈时 , 最好选择泡沫式游泳圈 。
2、只要会游姿势不重要
目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等 。而不少市民没有经过专业培训 , 全靠自己琢磨 , 形成不伦不类的游泳姿势 , 以为只要能够游起来就算会游泳 , 这是个误区 , 游泳姿势会决定一个人是不是容易发生溺水事故 。
游泳的姿势一定要正确 , 这样才更有利于我们游泳 , 游泳姿势如果不规范 , 会在短时间内消耗大量的体力 , 很可能会因为体力不支而发生危险 , 比如狗爬式、扁担式的泳姿就是如此 。如果想学游泳 , 最好到专业的游泳培训机构 , 学习规范的泳姿 , 便于他们以后能从容地应对游泳过程中可能发生的各类突发情况 , 避免不必要的麻烦 。
三、游泳要注意有哪些事项身体检查
因为在游泳的时候 , 人所消耗的体力比平时要多上八倍 , 所以 , 患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人 , 不宜参加游泳 。患红眼病、传染性皮肤病的人 , 也不要游泳 , 以免互相传染 。
热身运动
下水前要先在岸上做准备活动 , 否则 , 突然进行较剧烈的活动 , 容易使肌肉受伤或发生其他意外 。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动 。
下水前要先在岸上做准备活动
预防措施
跳水时一定要摸清水深及水下的情况 , 防止碰伤等意外 , 同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击 。还要保护好耳朵 , 因为耳朵遭到水而强烈的打击 , 能使鼓膜往里凹陷 , 甚至破裂 , 造成耳聋 。如果鼻子里进去水 , 不要捏紧鼻子用力擤 , 这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去 , 发生中耳炎 。
游泳后 , 要用干净水把全身再冲洗一遍 , 以免传染疾病 。一般泳池都有淋浴器 。
四、游泳减肥法有哪些功效⑴ 游泳消耗的能量大 。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力 , 在水里走走都费力 , 再游游水 , 肯定消耗较多的热量 。同时 , 水的导热性大于空气24倍 , 水温一般低于气温 , 这也有利于散热和热量的消耗 。因此 , 游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多 , 故减肥效果更为明显 。
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤 。在陆上进行减肥运动时 , 因肥胖者体重大 , 使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷 , 使运动能力降低 , 易疲劳 , 使减肥运动的兴趣大打折扣 , 并可损伤下肢关节和骨骼 。而游泳项目在水中进行 , 肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受 , 下肢和腰部会因此轻松许多 , 关节和骨骼的损伤的危险性大大降低 。
⑶ 可享受天然的按摩服务:游泳时 , 水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩 , 对皮肤还可起到美容的作用 。
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