做瑜伽必须用瑜伽垫吗
文章插图
文章目录做瑜伽必须用瑜伽垫吗1、做瑜伽必须用瑜伽垫吗
其实瑜伽这项锻炼项目所需要的场地并不大,在自己的卧房里面就可以锻炼 。在训练的时候需要购买一张适合宽度的瑜伽垫,在瑜伽垫上完成各种瑜伽的动作 。因为瑜伽都是在瑜伽垫上完成,有很多静力性支撑的动作作用 。
2、瑜伽热身动作有哪些
2.1、脚踝运动
伸展脚踝,吸气,向上勾脚后跟,呼气,向下绷脚后跟 。旋转脚踝,保持呼吸 。。
2.2、膝关节活动
屈右膝,两手十指交叉抱住大腿后侧,吸气,膝关节伸直;呼气,膝关节弯曲 。膝与手的位置不变,吸气直膝,呼气小腿向右画圈后落回到屈膝位置 。。
2.3、髋关节活动
屈左膝,左脚踝放在伸直的右大腿上,左手扶在膝关节上,右手扶左脚;吸气,膝关节向上靠近身体,呼气,膝关节向下靠近地面 。束脚,屈双膝两脚底相合,两手握两脚脚趾;吸气,两膝向上收拢;呼气,两膝向外打开;呼气,两膝向外打开,向下靠近地面 。
3、练瑜伽有什么技巧
3.1、对练习者的饮食没有特别规定 。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散 。
3.2、暖身很重要 。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害 。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓 。
3.3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作 。
3.4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸 。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松 。
练瑜伽有什么坏处1、颈椎关节会错位
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出 。
2、脊髓过伸性损伤
瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地 。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤 。
3、骨骼损伤后遗症
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处 。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症 。
【做瑜伽必须用瑜伽垫吗】适合孕妇做瑜伽动作有哪些 1、肩倒立
动作描述:仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持2分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上 。
益处:此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力 。
2、束角式
动作描述:坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸 。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿 。重复2-3遍 。
益处:供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉屈张 。
推荐阅读
- 仰卧起坐怎么做会更有效果
- 练什么瑜伽可以减肥
- 做什么运动可以瘦小腿肚 四个动作让你拥有瘦的小腿
- 八个瑜伽减肥招式 轻松练出魔鬼身体
- 瑜伽可以促进长高吗
- 溢乳垫有必要买吗能用多少-溢乳垫多久换一次
- 年底做什么生意最赚钱,年底时在乡镇摆摊卖什么挣钱？
- 怎么炖排骨,想做排骨汤，如何做好吃？
- 卜豆角是怎么做出来的
- 菜花怎么炒好吃 菜花的做法大全