怎么预防老年肥胖
网导读：怎么预防老年肥胖？随着生活水平的日益提高，老年人患上肥胖症的人越来越多，那么怎么预防老年肥胖呢？下面小编就来介绍！
怎么预防老年肥胖？
1、多参加运动 。主要进行耐力性运动，譬如慢跑、自行车、步行、球类、舞蹈、体操、游泳等 。在运动的时候，一定要记住不要过于剧烈，以免受伤，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动也叫作“有氧运动” 。
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2、让生活变得有规律 。饮食要有营养，并且要合理 。每餐不能太饱，睡眠不能过多，这样，既满足了生理需要，又避免了能量储备 。比如在早上五六点起床后，参加适当的运动，对预防肥胖大有益处 。
3、崇尚清淡的饮食 。饮食最重要的是要做到定量、定时、少食荤、少零食、多食素，适当饮水，保持日饮7—10杯白开水 。矿泉水与茶水是减肥的理想饮料 。进食时应当细嚼慢咽，可促进饱腹感，切忌暴饮暴食和不吃早饭 。
4、多做一些如弹琴、织毛衣等手指运动，甚至打麻将 。可以使大脑反应更加迅速和灵敏；多读书看报，多学习新事物，培养多种业余爱好，可以活跃大脑思维，延缓记忆衰退 。
老年人肥胖危害大，尤其容易引发下列疾病：
1、高血压
肥胖人易患高血压，患病率为正常人的3倍 。随着肥胖程度的增加，患病率进一步增加，同时伴有高脂血症 。
2、冠心病
老年肥胖所带来的高脂血症，使动脉硬化进一步加重，在其他因素的作用下，极易发生冠心病 。老年人的冠心病以中医所说的痰湿体质类型之人，尤易罹患 。
3、糖尿病
长期持续性肥胖，糖尿病的发生机率明显增加 。有人统计，糖尿病在正常人群中，发生率为0.7％ 。体重超过正常20％者，糖尿病的发生率为2％；超过50％者，则糖尿病的发生率为10％ 。
4、脂肪肝
大约有一半的肥胖者患有脂肪肝 。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它 。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多 。大量的甘油三酯堆积在肝脏内 。结果形成了脂肪肝 。
5、高血脂
肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低 。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚，可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多，二是体内脂肪储存多，三是高胰岛素血症可增高血脂，四是血脂的清除有问题 。
【怎么预防老年肥胖】在此小编建议，为了让自己的晚年生活更舒适更幸福，及时做好肥胖的预防措施很关键！
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