新手健身不要迷茫，这几个动作值得可以试一试
【新手健身不要迷茫，这几个动作值得可以试一试】 因为人们越来越追求精致的身材 ， 所以人们开始一般地开始锻炼 ， 但是对于初学者来说 ， 他们可能刚开始健身不知道怎么开始 ， 我们不应该感到困惑 ， 不要盲目模仿别人的行为 ， 以下几个动作是值得一试的 。
首先要说的是 ， 无论你的健身目的是什么 ， 力量训练都是必要的 。许多朋友可能是为了达到减肥的目的 ， 所以他们去健身房锻炼 ， 但他们可能只做一些有氧运动 ， 而忽视力量训练 ， 这是非常"荒谬"的 。
如果你想提高你的身体素质 ， 你必须做适当的力量训练 ， 因为增强力量可以避免肌肉崩溃 ， 同时有助于减少卡路里和脂肪 。同时 ， 我们尝试在锻炼的同时做一些全面的锻炼 。让我们谈谈一些适合初学者练习的动作 。
文章插图
1.蹲下
蹲下是一种很常见的动作 ， 无论是增强腿部的肌肉力量 ， 还是防止受伤 ， 还是练习臀部 ， 蹲姿都是必不可少的动作 。当然 ， 我们的蹲姿分为徒手蹲下和负重 ， 徒手蹲适合女性练习 ， 适合伤后恢复练习 。负重蹲适合肌肉增强 。
那我们该怎么办呢？首先 ， 我们的腿分开了 ， 宽度比肩膀稍宽 ， 脚趾和膝盖面向前面 ， 上半身保持笔直 ， 当我们下降到大腿近平行的时候 ， 停止移动 ， 坚持几秒钟 ， 然后恢复 。重复这样的练习就好了 。
2.拉起
从中学甚至小学开始 ， 拉力的动作就一直伴随着我们 。如果你想让你的身体素质更好 ， 你最好先试试这个动作 。经常拉起来 ， 我们的背部肌肉就能得到有效的锻炼 。拉起我们更熟悉 ， 所以更容易扩展 。
3.水平推进
躺和推这种动作 ， 就像蹲下一样 ， 也是一种非常经典的练习 ， 可以有效地锻炼我们的**和手臂 。在说谎和推时 ， 我们绝不能利用这种情况出现 ， 我们必须确保**力量驱动大臂的力量 。
我们先躺在健身房的凳子上 ， 然后双手握住哑铃或杠铃 ， 然后用力推 。记住 ， 我们的手臂不应该完全伸直 ， 只要稍微弯曲一下 。当手臂要伸直时 ， 停几秒钟 ， 然后恢复 。
4.臀桥
我相信大家都知道 ， 首先 ， 我们要躺在健身垫上 ， 然后用肩膀和脚底支撑地面 ， 臀部顶上 ， 形成拱桥 ， 当然 ， 在这个动作中 ， 我们可以采取负重的方式 ， 即腹部负重 ， 虽然它增加了难度 ， 但能起到很好的效果 。
结论：新手健身不知道怎么开始？事实上 ， 健身很简单 ， 但是几个大肌肉群和几个小肌肉群搭配练习 ， 如果你不知道怎么做 ， 你可以从臀桥、拉、卧推、蹲等动作开始 ， 我相信只要我们坚持下去 ， 我们就能达到理想的训练效果 。每个人第一次开始锻炼的时候都练习了什么动作？你达到了预期的效果吗？欢迎评论如下！
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