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瑜伽球怎么缩阴

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瑜伽球怎么缩阴

文章插图
文章目录
一、瑜伽球怎么缩阴
二、自然缩阴的方法
三、瑜伽球怎么用
瑜伽球怎么缩阴1、瑜伽球怎么缩阴
骨盆时针可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛 。
正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒 。保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次 。
2、女性**松弛的危害
2.1、男性在过性生活时十分在意紧握感,而女性则更重视容纳感,一旦**松弛,这两种感觉都会变差,影响夫妻性生活的质量 。
2.2、**松弛容易造成女性应力性尿失禁,一般四五十岁的女性易患此病 。由于**前壁膨出,或者膀胱膨出,当膀胱充盈、大笑或者大喊时腹压增高,就可能引发尿失禁 。
2.3、**松弛,一些妇科病相继而至 。**松弛后轻易发生感染,尤其是**松弛会使得**壁不能紧贴,**经常处于启齿状态,就很轻易发生细菌感染 。
2.4、女人的容颜开始变老 。**松弛会导致女性早衰,失去往日的色泽 。据统计,80%的产后妇女和90%的30 岁以上妇女,都会有不同程度的**松弛 。宽大、干涩、痛苦悲伤、情趣低下,甚至阴吹、漏尿!
3、瑜伽球的使用注意事项
做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便 。鞋子最好选择防滑底的,当然这需要根据健身中心地面的情况来考虑 。此外,会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分 。
自然缩阴的方法 1、卧式锻炼
运动步骤:倚靠床边保持仰卧姿势,臀部置于床边,两腿笔直伸展,呈悬空状态 。两手抓紧床边,以免身体下滑 。两腿并拢,逐渐往上举,向身体上部靠近,两膝直直伸展 。两腿伸到身体上方时,两手稳住两腿,使其向腹部靠近,两膝继续维持伸展状态 。再逐步的放下,两腿归置原位 。
作用:这种训练方法能使**肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于**的敏感度也会有所增进 。
技巧:重复6次左右,每日一回,如果晚上做可以配合千黛斯更好 。
2、立式锻炼
运动步骤:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使**往上提的方向动 。
作用:经过耐心锻炼,即可学会分清**和肛门括约肌舒缩,改善**松弛状态,提高**的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满 。
技巧:每天坚持15分钟 。
瑜伽球怎么用1、站姿
1.1、一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行 。有锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用 。另外,这样的练习对瑜伽球的弹性是有一定的要求的 。
1.2、将我们的双腿尽量分开,缓缓地举起我们的左手臂,将身体慢慢的向右边舒展,练习过程中要注意保持身体平衡 。右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟 。该动作能提升整个腰背部的力量 。
2、坐在球上
2.1、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉 。瘦腰腹,挺拔身姿 。
2.2、双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟 。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉 。
3、仰躺地上
【瑜伽球怎么缩阴】双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线 。深呼吸,保持姿势几秒钟 。可增强整个身体的柔韧性 。

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