减肥期间容易犯哪些错误
减肥说起来容易，但做起来很难，除了控制饮食外，也要迈开腿、多运动 。但在减肥路上错误的方法会阻碍其效果，甚至让人们越减越肥 。
文章插图
减肥期间容易犯哪些错误?
1、摄入太多或太少卡路里食物
减肥前提是摄入能量不足，也就是说消耗的卡路里需超过摄入的 。若吃太多卡路里食物的话会影响减肥，导致减肥失败 。摄入热量太少的话会降低基础代谢率，影响肌肉质量 。
2、摄入蛋白质太少
在减肥期间必须补充足够蛋白质，高蛋白质饮食能减少食欲，给人们一定的饱腹感，提高基础代谢率来达到减肥瘦身目的 。
3、低纤维饮食结构
低纤维饮食结构会损害减肥效果，有种可溶性膳食纤维能保持水分的凝胶，帮助降低人们食欲，此凝胶在消化中缓慢移动，给人们一定的饱腹感 。
4、经常量体重
严格限制饮食和锻炼，体重也不会突然下降很快，这是正常现象 。另外女性雌性激素水平升高和荷尔蒙发生变化时会让大量水分滞留，引起体重增加 。若经常体重的话可击退人们的自信心 。
5、做剧烈运动
缺乏运动的话会下降肌肉质量，降低新陈代谢速度，但剧烈运动的话会对关节和肌肉带来损伤，甚至会带来严重压力而导致减肥失败 。
6、从来不做阻力训练
其实在减肥过程中，阻力训练至关重要 。尤其是举重，能获取肌肉，增加基础代谢率，改善身体成分，促进腹部脂肪流失 。最好的方法是有氧运动配合举重 。举重或阻力训练能提高基础代谢率，增加肌肉质量，加快脂肪减少 。
7、喝含糖饮料
很多人喜欢喝果汁来减肥，但大部分果汁中含有一定量糖分，可引起身体肥胖，带来健康隐患 。在减肥期间仍然喝果汁的话，会吸收更多卡路里 。此外减肥期间最害怕的是吃高度加工食物，净加工的食物不仅引起身体肥胖和健康问题，而且也会对胃肠道带来一定影响 。平时做好荤素和粗细搭配，尽量选择最少加工且单一成分的整体食物 。
温馨提示
【减肥期间容易犯哪些错误】掌握正确的减肥方法，合理安排一日三餐，不能通过吃减肥药或减肥贴的方式来减肥，以免对身体带来不可预想的后果 。
推荐阅读
- 教学设计包括哪些内容
- 瑜伽减肥还养生 推荐五招减肥瑜伽体式
- 白醋蜂蜜水能减肥吗
- 方寸之间的意思
- 饭前吃苹果能减肥？要根据情况而定
- 吃茄子能减肥吗专业人士来为你解答
- 喝六安瓜片可以减肥吗？
- 六安瓜片减肥吗？
- 方法论具体内容是什么
- 冬天吃什么不怕冷 推荐几款不错的食谱_冬天吃什么五谷杂粮好呢_冬季吃什么食物减肥