怎么走路能达到减肥效果？
【怎么走路能达到减肥效果？】怎么走路能达到减肥效果？
1 。脚尖前进法
正常我们走路的时候都是脚掌先着地 ， 这主要是为了增加走路瘦腿的作用 ， 可以尝试改变走路方式 ， 采用脚尖前进法 。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路 ， 双手向天花板的方向举起 ， 并双手手掌摊开 ， 手心相对 ， 脚尖式垫起坚持1分钟 ， 然后再脚尖走路 ， 这样就可以锻炼到手臂 ， 腹部 ， 小腿肚的肌肉 。
2 。加大步伐
走路减肥除了提高频率之外 ， 要减肥 ， 还要加大走路的步伐 。首先要把背腰挺起来 ， 尽量做到挺胸 ， 两脚10个脚趾朝向行走的方向 ， 每一步都用脚趾头用力去走 。每一步都要让全身的肌肉运动起来 ， 要有把人弹起来的感觉 。
3 。晚饭之后效果好
首先 ， 速度很关键 ， 可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里 ， 再以正常的速度走10分钟 ， 以此来恢复 ， 然后再以这样的速度走完4公里 ， 再以常速行走10分钟 ， 如此反复 。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势 ， 或大步快走 。速度保持在每分钟120步到140步左右 。
4 。保持每日走路时间
任何方式的减肥 ， 都需要坚持 ， 也需要有时间 。如果时间有限 ， 也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行 ， 但是要保持总时间量的不变 。
5 。加大力度摆动手臂
健行的速度很大一部分是来自手臂 ， 摆动手臂产生的力量 ， 能促使你前进 ， 帮助你燃烧更多卡路里 ， 并强化上半身力量 。行走时 ， 手肘要弯曲90度 ， 再配合行进 ， 让手臂做出前后摆动姿态 ， 这时候 ， 肩膀要放轻松 ， 自然微微后转 ， 使得胸腔扩展 ， 维持在最佳姿势 ， 让走路达到最大效能 。
6、行走随时随地可以进行
走路减肥可以说是随时随地都可以进行 ， 但你要知道不是什么时间的走路效果都一样 ， 对于那些想减肥的朋友来讲 ， 最好的走路减肥时间是吃过晚餐两小时后 ， 因为这时候的脂肪增加量很大 ， 这时候行走会更容易达到减肥的效果 。
7、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳 。也可根据自身情况逐步达到此水平 。速度越快效果越好 ， 但要量力而为 ， 可根据身体情况逐步提高要求和速度 。注意量的增加 ， 不要暴走 。根据自身状况循序渐进贵在坚持 。
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