瑜伽的拉力器怎么用
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文章目录【瑜伽的拉力器怎么用】瑜伽的拉力器怎么用1、瑜伽的拉力器怎么用
1.1、正位拉 :双臂向前伸,手肘略显弧度,高度不能超过双眼,往两边拉伸 。身体前后移动幅度不能过大,避免借力 。
1.2、上位拉:双臂向前伸,手肘略显弧度,高度要在头顶前上方,有向两边拉的感觉 。这种锻炼法主要练上胸,弹簧可以适当的比正位拉增加 。
1.3、下位拉:将弹簧放在脐前往两边拉,弹簧要减到最少,不过也不能低于两根 。这主要是练下胸及雕中缝线条 。
1.4、体后交错拉:双脚平行站立,双腿分开,两手持拉力器于背后分别向上下方向拉,直到极限后平缓放松反复多次 。
2、拉力器是什么
拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械 。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂 。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌 。
而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举,肱肌才能得到充分锻炼 。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化 。
3、拉力器的类型
3.1、普通拉力器 。最普通的拉力器可以更换弹簧,以达到调节力度大小 。需要注意的是练习时检查挂钩是否结实挂好,避免练习途中挂钩没挂好,弹簧甩到人 。
3.2、带握手拉力器 。这种拉力器也是几种常见的拉力器之一,这种拉力器在上面提到的拉力器中有了少许的改进--添加了握手指的工具,在锻炼其他肌肉的同时也可以兼顾手指力量 。
3.3、弹绳拉力器 。以上的几款拉力器都属于弹力绳、橡皮筋或其他材料的拉力器 。这种拉力器有好处也有坏处,好处是这种拉力器没有弹簧在练习过程中飞出的顾虑,坏处是如果这个断掉的话,我想替换应该会相当麻烦 。
拉力器能不能减肥 无氧运动的话对减肥作用不大 。拉力器锻炼如果在有氧运动的状态下,就可以在锻炼肌肉的同时,起到燃烧身体脂肪的效果,帮助控制体重,起到减肥塑身的效果 。
由于拉力器的主要功能是进行肌肉锻炼,所以减肥效果并不强,只有在保持使用拉力器时缓慢进行,是处于有氧运动状态下,才能有一定的消耗脂肪效果,而且见效时间是比较长的 。建议可以搭配其他有氧运动来增加减肥效果,像慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等 。
使用拉力器安全事项1、使用拉力器时,不要佩带锋利和贵重物品,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失 。存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条,如已生锈或发硬老化,不宜再用,以免在拉抻过程中发生断裂 。
2、使用完拉力器后,务必擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹 。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油,防止生锈 。当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原,这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象,又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点,使肌肉得到最大限度的刺激,从而收到最佳的锻炼效果 。
3、在使用拉力器的过程中,要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯 。
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