怎样锻炼胸肌下部 有哪些锻炼方式
两块**肌通常会让很多人羡慕不已 ， 只要是个男人都会梦想着自己有那结实有形的胸肌 ， 其实要想有很发达的胸肌并不是一件非常困难的事情 ， 说得简单点就是需要积极有效的进行锻炼 ， 可是有的人锻炼了2年都变化不大 ， 可有的人锻炼了2个月**就已经出现非常明显的变化了 ， 那么怎样锻炼胸肌下部?有哪些锻炼方式?
1、俯卧撑
每天都要坚持做俯卧撑 ， 数量随着时间的推移一天要比一天多 ， 可以采用分组的形式 ， 比如20个一组 ， 每组结束后可以休息1分钟 ， 比如今天做了2组 ， 明天要争取做3组 ， 后天4组或更多 ， 一定要越做越多 ， 这样才可以突破极限 ， 如果能坚持 ， 一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变 。
【怎样锻炼胸肌下部 有哪些锻炼方式】俯卧撑的姿势一定要正确 ， 但是这个没有统一的规定标准 ， 一般是要做到双腿绷直 ， 两手间的距离要改变 ， 比如 ， 窄距俯卧撑(两手小指间的宽度和肩宽差不多) ， 宽距俯卧撑(两手大拇指之间的距离大于肩宽) ， 高位俯卧撑(两脚的位子比头部要高 ， 如果没有器材一般把脚搁在凳子上 ， 刚开始做的时候可能不习惯 ， 不过做过几次就习惯了) 。
2、哑铃
哑铃属于运动锻炼过程中很好的锻炼胸肌的器材 ， 只要每天坚持做 ， 效果是显而易见的 ， 哑铃锻炼也是要分组的 ， 一般10-15个为一组 ， 每天要做很多组 。
哑铃的锻炼方法是存在多种的 ， 最常见的有两种方法 ， 分别是前方平举和两侧平举这两种方法 ， 其他的姿势也特别多 ， 在网上搜搜 ， 大把大把的 ， 不管哪种姿势都需要坚持 。
3、拉力器
拉力器也是比较常见的运动器材 ， 价格比较便宜 ， 几十元钱 ， 锻炼起来显得比较方便 ， 有时间就拉几个 ， 但是如果想要锻炼到国际肌肉 ， 就必须坚持 ， 不能三天打鱼两天晒网 。
4、饮食
锻炼期间 ， 饮食其实比运动的重要性更加重要 ， 肌肉的主要成分就是指的是蛋白质 ， 所以锻炼期间一定要含有丰富高蛋白的食物 ， 最好是动物蛋白 ， 比如牛肉 ， 鸡肉 ， 鸡蛋 ， 猪肉也可以 ， 植物蛋白：豆腐 。
以上就是为大家详细介绍的锻炼胸肌的方法 ， 相信朋友们已经有所了解了吧 ， 知道自己如何能够快速锻炼起自己的肌肉了吧 ， 除了上述讲的积极的运动之外 ， 饮食上面也要做到营养合理 ， 只要做到这两点就能够很有效的让您的肌肉很快就能凸显出来 。
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