孕妇能练什么瑜伽动作
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文章目录孕妇能练什么瑜伽动作1、孕妇能练什么瑜伽动作之山式
动作描述:双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体 。保持1～2分钟 。练瑜伽,小心瑜伽病” 。
益处:找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,**开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解 。
2、孕妇能练什么瑜伽动作之肩倒立
动作描述:仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持两分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上 。
益处:此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力 。
3、孕妇能练什么瑜伽动作之猫伸展式
动作描述:双手双膝着地,双膝分开与肩同宽,吸气时塌腰,抬头,呼气时拱背,低头,眼睛看向肚脐,重复5-6次,吸气,平直上身,呼气,臀部坐在脚跟上,双手前伸,额头贴地放松身体,调匀呼吸 。
益处:增强脊椎灵活性,平和心境,缓解孕期背痛 。
4、孕妇能练什么瑜伽动作之蛙式孕妇瑜伽
动作描述:双膝着地,大腿尽量分开,双腿弯曲脚趾尖相对,臀部坐在双脚上,双手臂支撑上身,呼气身体俯卧,扩展腹股沟,臀部不要离开脚踝,吸气,手臂收回慢慢起身,呼气,伸直双脚放松 。
益处:舒展髋部,骨盆和大腿内侧肌肉,利于分娩 。
孕妇不可以做的瑜伽动作1、后弯类动作 。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱 。因此千万不要做 。即使要做,只能做简单的扩胸动作 。
2、腹部着地的动作也绝对不可以 。
3、凡是腹部训练的动作皆不好 。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差 。
4、深度扭转类动作也要避免 。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动 。
5、倒立千万不可 。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔 。
6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管 。
7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部 。
8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法 。造成腰椎更大的负担 。
9、怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软 。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤 。
孕妇练习瑜伽的好处1、瑜伽可以使身体、心智和精神达到平衡协调 。瑜伽可以帮助孕妇在妊娠期间身体保持健康、情绪保持稳定,让孕妇充满自信、身心和谐 。
2、瑜伽的姿势有助于孕育宝宝,瑜伽能增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性,并能加强身体的力量,让未来母亲们的身体更灵活强健,感情愉悦充满活力 。
3、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸 。
【孕妇能练什么瑜伽动作】4、许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘 。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题 。
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