冬季早晨跑步注意事项 冬季跑步穿什么
一、冬季早上跑步前需要注意的问题是什么呢1、体质极差的跑友 ， 冬天最好不要剧烈奔跑 。患有心胸肺或其他疾病的跑友 ， 请遵医嘱 。生命第一 ， 身体素质的改变不是一天两天的事 ， 强度应逐渐增加 。
2、一定要做热身运动 。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率 ， 同样也会使你感觉不错 ， 因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服 。出门前先要做好热身准备 。建议在家门口 ， 做高抬腿十次三组 。这样 ， 全身上下的肌肉都被拉动起来后 ， 就可以进行跑步了 。如果你有过拉伤的情况 ， 必须要在原地做扭身动作 ， 并且把重点放在四关节处 。
3、刚下完大雪还没压实的路面不滑 。在上面跑能提高跑步的乐趣 ， 但跑步速度要慢 ， 小心雪下覆盖的危险物 ， 防止意外发生 。
4、如果你刚好在有风的天气外出跑步 ， 那么你最好的做法是在逆风的方向起跑 ， 这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了 。不仅可以保证你的体力 ， 还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害 ， 从而降低患感冒或发生头疼的几率 。
5、如果你经常在晚上跑步 ， 请穿上浅色或荧光色的服装 ， 这样便于其他人发现你 ， 从而避免和你发生碰撞 。如果雪天 ， 就要选择鲜艳的衣服 。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明 ， 应该是跑步者的好装备 。
二、冬季跑步衣着该怎么样呢【冬季早晨跑步注意事项 冬季跑步穿什么】冬天跑步一定要注意保暖 ， 防止冻伤 。服装穿多少合适 ， 应当根据自己的耐寒能力和气温情况而定 。
1、分层保暖则是最佳保暖方式 。在最内层 ， 最好选择紧身的棉质或毛质内衣 ， 中层则要选择宽松透气的面料 ， 以便体内水分的挥发 ， 潮气的释放 。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御寒并释放潮气 。
2、腿部为全身最为耐寒的部位 ， 可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作 。气温很低的情况下 ， 建议穿长衣长裤 ， 视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具 。
3、手部、头面部、耳朵是最容易发生冻伤的部位 ， 要保护不受冷风吹 ， 就要戴上帽子和手套 。
4、可随着自己耐寒能力的提高 ， 适当减少冬练的服装 ， 但忽冷忽热容易导致感冒 ， 换衣减衣要特别谨慎 。
5、一般情况下 ， 建议穿防滑棉鞋 ， 建议穿棉袜 。
三、冬季跑步的好处有哪些呢1.告别臃肿身材
许多人开始跑步就是因为减肥 ， 跑步确实减肥的最好运动方式 ， 跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里 。
2.防止你的骨骼 ， 肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的 。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱 。而长期的 ， 经常的运动会使你的骨骼保持健康 。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快 。经常的高强度锻炼 ， 例如跑步 ， 被证明可以促进人体荷尔蒙的生长 ， 荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂 。
3.抵抗疾病
跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的机率 。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松 ， 糖尿病 ， 高血压病人平时多跑跑步 。
4.维持并提高总体的身体水平
跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动 。它可以提高胆固醇 ， 降低血液凝块的危险 ， 锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺 。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力 。
四、早上跑步前吃东西的原则1、少吃高蛋白食物 。虽然蛋白质是我们身体的重要燃料 ， 有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能 ， 但是通常情况下 ， 蛋白质需要慢慢消化 ， 如果刚吃完早餐之后就去晨跑 ， 会给胃部带来很大的负担 ， 所以其实在跑步之前 ， 只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了 。
2、少吃坚果、水果、蔬菜 。虽然这些食物含有丰富的营养 ， 但是他们也富含大量纤维 ， 所以在跑步前最好别碰这类食物 ， 否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛 。
3、少吃乳制品 。别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍 ， 这样并不会给你增加多少能量 ， 只能让你肚子痛而已 ， 况且 ， 奶制品会消耗你的能量 ， 减慢身体对碳水化合物的吸收 。
4、少吃油腻的食物 。甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃 ， 这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担 ， 恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的 ， 所以与其这样还不如不吃它们 ， 也就不用去晨跑了 。
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