健身流程 健身流程简述
【健身流程 健身流程简述】
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健身流程简述如下 。
1、热身
为确保安全 ， 一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼 ， 热身运动的主要目的是轻微加快心跳 。它有两个好处：能提高身体主要部位的体温；能使更多的血液(氧气)流向肌肉 ， 从而为身体进行更剧烈的活动 ， 作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活 。
2、拉伸
拉伸运动能增加肌肉的活性 ， 使肌肉以后能快速投入到运动中；增加肌肉延展性 ， 减少运动中的拉伤、撕裂；增加关节的活动范围 ， 提高动作的质量；增加柔韧度 ， 缓解肌肉酸痛 。简单说 ， 想要更好得运动 ， 拉伸放松是必不可少的！时间保持在5分钟左右 。
3、器械运动
健身房里有很多器械 。有固定器械、哑铃、杠铃等重自由器械 ， 而且很复杂 ， 对于初到健身房的朋友来说 ， 根本不知道如何下手 。
初级健身者：力量练习时 ， 应该以器械训练为主 ， 自由重量为辅 。因为固定器械有一定的运动轨迹 ， 比较容易掌握 ， 肌肉群会比较有感觉 。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习 ， 然后进行20～45分钟的有氧训练 ， 总体健身时间控制在1小时左右 。
4、放松
健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深肌体疲劳 。严重时会产生重力性休克 。健身后应该进行一些低热量的活动 ， 例如慢步走走 ， 做做几节放松体操 ， 或者简单深呼吸 ， 促使四肢血液回流心脏 ， 以利于还清“氧债” ， 加快恢复体能、消除疲劳 。
5、补充营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐 。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等 ， 增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐 ， 减肥者及女性健身者：也应适当补充热量 。
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