慢跑能瘦腿吗
坚持慢跑运动 ， 真的可以瘦腿吗？
运动学家表示 ， 慢跑是有瘦腿的作用的 ， 但是方法要正确 ， 运动量要适度 ， 并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好 。
一、慢跑的最佳时间：
既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步 。空腹的话会使不上力气 ， 满腹则会由于血液的消化管集中 ， 剧烈运动会对健康不利 。最佳时间是在饭后2到3小时 。在清晨等空腹状态跑步时 ， 最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物 。
二、慢跑适宜跑多久？
目标低一点的可以先定为20分钟 。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持 ， 并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换 。
如果想再多跑一会 ， 则该逐渐延长至30分钟 ， 40分钟
三、走走跑跑是否有瘦腿效果？
“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳 。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样 ， 跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的 。
【慢跑能瘦腿吗】因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积 ， 而更易感觉疲劳 。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担 ， 也能坚持的时间更长 。
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