“清淡中年”让你感到危机了？那就早做护心运动
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相信前不久刷屏的“油腻中年”一词让很多人都感到了危机 。的确 ， 人到中年压力大 ， 加上很多人疏于健康管理 ， 难免“油腻”起来 ， 甚至让身体亮起红灯 。
中年人要想摆脱“油腻”也并非难事 。近日一项研究论文表明 ， 中年人即便因长期久坐不动出现了心脏问题 ， 也可以通过积极运动改善 。该研究对61名中年(45~64岁)受试者分组进行比较后发现 ， 运动可能会改善左心室功能 ， 减慢心率 ， 有助于降低心力衰竭的风险 。
研究提出 ， 适当的运动是指持续两年的规律有氧运动 ， 每周运动4~5天 ， 运动总时间为150~180分钟 。每周的运动包括一次高强度有氧运动 ， 2~3次30分钟的中等强度运动(运动时出汗 ， 但仍可以不费力地与人交谈) ， 一次力量训练 ， 一次较长时间的有氧运动 。
专家表示 ， 运动应该像每天刷牙、更衣和饮食一样 ， 作为日常生活的一部分 。具体来说 ， 运动护心要牢记“359”原则 ， 包括：每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过190减去自身年龄 。掌握了这个原则 ， 运动就既能保持规律又不会过量 。
保持恰当的运动量很重要 ， 衡量方法有以下几点：运动过程中稍稍出汗 ， 呼吸轻微加快 ， 但不影响正常对话；运动结束后 ， 心率可在5~10分钟之内恢复到正常；运动后身体轻松愉快 ， 没有持续的疲劳感或者其他不适 。如果运动后 ， 休息10~20分钟心率仍未恢复正常 ， 出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳等情况 ， 则为运动量过大 ， 应酌情减少运动量 。反之 ， 如果在运动中可以自如唱歌 ， 运动后身体无发热感和出汗 ， 心率无变化或在两分钟内迅速恢复 ， 则表示运动量不足 ， 可适度增加 。
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