冬天减肥最有效方法大推荐 助你轻松瘦下来
一、有效的冬天减肥方法从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量) 。
每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,一定会瘦的 ,重点是持之以恒 。只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量 。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能 。
二、冬天减肥饮食法1.减少进食并且调整饮食 。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢 。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品 。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的 。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配 。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食 。
2.合理配餐 。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重 。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物(如肉类、奶油等)与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效 。
三、冬天减肥食谱推荐1.海带萝卜汤
材料：山楂10克，海带100克，桂花10克，姜五片，萝卜一个约300克 。
做法：萝卜削皮切小块，以大火煮沸1500毫升水 。然后放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转小火，直到萝卜、海带煮熟烂 。最后加入用纱布包着的其他药材，煮15分钟即可 。
减肥功效：凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化者，可吃萝卜消积滞、清理肠胃 。海带性寒味咸，常食使人消瘦，清除血脂 。
2.蟹肉烧冬瓜
材料：干蟹肉45克，净冬瓜200克，精盐、白糖、黄糖、姜、葱、湿芡粉各适量 。
做法：将蟹肉放入碗内，加少许汤，放上葱、姜片，上蒸笼蒸20分钟，冬瓜切3分厚的片，用沸水烫一下，捞出备用 。起油锅，煸出香味后，加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹时碗里的汤，加精盐、白糖、黄酒调好味 。冬瓜入锅，煮4~5分钟，勾芡即可 。
减肥功效：冬瓜热量低，能去除脂肪和水分，是最佳的消脂瓜类 。与蟹肉同用，具有减肥健美之效，适于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症等患者食用 。
四、冬天日常运动减肥法1.地板运动
俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动 。俯卧撑能让**、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用 。
2.举洗衣袋
能对于帮助消耗能量来说，洗衣服是一件很不错的家务，不过利用洗衣袋，装满脏衣服的，在洗衣服之前也能有效减肥 。直接举起洗衣袋，切忌身体让袋子碰到，然后放下，这样肩部、手臂、**和腹部就能得到充分的运动了 。
3.勤爬楼梯
沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复 。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显 。
4.压住椅子
【冬天减肥最有效方法大推荐 助你轻松瘦下来】不管是在家还是在办公室，做这个运动随时都能做，找椅子一把，在上面笔直坐着，手放到任意的一个扶手上，在地面上让脚平放，然后向上拉身体，慢慢数到10坐姿再恢复，此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼 。
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