有氧运动和无氧运动哪一个的减肥效会更果好
有氧运动和无氧运动的区分
文章插图
有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的 ， 而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的 ， 也就是说 ， 要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢 。
【有氧运动和无氧运动哪一个的减肥效会更果好】有氧运动
一般使用运动心率来衡量有氧运动和无氧运动 ， 有氧运动心率值一般在140次/分钟以下 ， 也就是脉搏跳动14次/6秒钟 ， 呼吸均匀绵长 ， 身体感觉愉悦 ， 就是有氧运动 。这种运动状态 ， 有利于身体脂肪燃烧消耗 ， 同时加速身体毒素排泄（出汗和利尿排泄） ， 身体机能和免疫系统会得到加强 。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等 。一般每周应坚持有氧运动3~4次 ， 或者隔天进行为佳 ， 过度的有氧运动也容易造成疲劳 。
无氧运动
如果超出160次/分钟 ， 就是无氧运动 ， 呼吸急促 ， 身体感觉不畅 。这种状态下 ， 身体处于缺氧状态 ， 造成被动急促呼吸 ， 来填补身体负氧状态 ， 心脏功能被动性得到加强 ， 无氧运动只是增加身体的应急状态的能力 ， 长此以往 ， 对身体非常不好 。无氧代谢时 ， 糖经无氧酵解分解为乳酸 ， 可使肌肉疲劳和酸痛 ， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时 ， 会产生肌肉酸痛的感觉 。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等 。
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