懒人瘦腿5个动作帮你忙!
第一节：瘦大腿
1 。将两手手掌交叉于后脑 ， 双腿张开 ， 比肩稍宽 。
【懒人瘦腿5个动作帮你忙!】2 。一边吸气 ， 一边慢慢往下蹲 ， 蹲下时要抬头挺胸 ， 并注意脚跟不要离开地板 。
3 。慢慢站起 ， 站时同时吐气 。重复该动作24次 。
第二节：苗条大腿内侧
1 。侧躺在地板上 ， 左掖朝下 ， 右脚伸到左脚后方 。右膝弯曲 ， 脚掌着地 。
2 。慢慢吐气 ， 并使劲缩紧大腿内侧 ， 左脚慢慢往上抬起 ， 左脚踝位置一定要比脚尖高 。
3 。一边吸气 ， 一边维持动作3-5秒 ， 重复动作20次 。
第三节：美化后腿曲线
1 。两腿直立 ， 与肩同宽 。双手自然下垂 ， 手握1-3公分的哑铃 ， 上半身前倾 ， 充分伸展脚筋 ， 直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感 。
2 。背脊可稍稍弯曲 ， 上半身尽量往前倾 。前倾时手臂依然要自然下垂 。待3-5秒后 ， 回到上一个动作 。重复动作10-20次 ， 但要注意膝盖不可弯曲 。
第四节：窈窕小腿 ， 足踝
1 。双手紧握毛巾 ， 置于腰部 ， 握毛巾时双肘微弯 。
2 。双手往右高举时 ， 左脚跟着抬高 。重复动作24回 ， 换边再做 。
第五节：纤瘦大腿前侧肌肉
1 。跪坐、双手支撑于身体后方 。
2 。上半身慢慢向后仰 ， 直到大腿前侧肌肉完全伸展为止 ， 动作停留约30-60秒 。做这个动作需配合柔软度 ， 若无法完全往后仰躺不要勉强 ， 尽力而为就好 。
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