老年人缺钙怎么办
网导语：老年人缺钙是很普遍的现象 ， 骨质疏松是老年人缺钙造成的很多疾病之一 。老年人缺钙怎么办成为了一个问题 。下面就由小编为你讲解老年人缺钙怎么办 。
文章插图
老年人缺钙怎么办？
1、多吃含钙量高的食物
老年人缺钙的主要原因是食物单调 ， 因此要提倡多食含钙丰富的食物 。食物中钙的来源以乳及乳制品最好 ， 不但含量丰富 ， 而且吸收率高 。豆类及海产品含钙也很丰富 ， 如虾皮每100克含钙高达2000毫克 。不同地区和不同经济条件的人 ， 可选择食用 。其次要注意食品加工 ， 如肉类虽含钙较低 ， 但连骨一起煨炖 ， 肉汤的含钙量可明显增高 。
2、适当补充维生素D
适当的补充维生素D ， 或者含有维生素D的钙片 。如果人体中维生素D不足 ， 会导致钙、磷吸收下降 ， 就很容易引发疾病 ， 如骨软化病、骨质疏松症等 。因此 ， 在补钙的同时 ， 对于缺乏维生素D的人群 ， 还应该适量补充维生素D,以使人体最大限度地吸收钙 。
3、每天适当的晒太阳
【老年人缺钙怎么办】晒太阳能补钙 ， 还能加快人体各器官的血液循环 ， 防治骨质疏松等 ， 所以老人冬季养生更应该晒晒太阳 。无论是哪个季节 ， 上午10时至下午4时之间 ， 尤其是中午12时至下午4时 ， 最忌长时间晒太阳 ， 因此时的紫外线会对皮肤造成伤害 。如果一直晒不到太阳的话 ， 就容易导致老年人体内缺乏维生素D 。
4、适当补充镁元素
当钙被吸收进入血液中后 ， 镁就不断地将钙“搬”进骨骼 ， 直到骨骼不再缺钙为止 ， 如果血液中还有多余的钙没搬完 ， 镁又将它们客气地“请”出体外 ， 所以 ， 有了镁的帮忙 ， 才能使钙均衡地分配到骨骼中去 。镁一旦缺乏 ， 会让骨头变脆 ， 更易断裂 。因此 ， 镁元素有助于钙平衡 。
5、注意食物中钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响 ， 对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例 。当钙和磷的比例在1∶1到1∶2时 ， 钙的吸收率最高 。在食品中 ， 钙磷之比在此范围内的要数水产品 ， 所以 ， 补钙应多吃些水产品为好 。
6、宜在夜间补充钙质
因为夜间患者最需要钙 ， 而且最容易吸收 。由于夜间入睡后不进食物 ， 但人体血液中仍需要一定数量的钙 ， 这时只有从体内唯一含钙部分即骨骼中索取；另一方面 ， 由于就寝时人体的含钙量较少 ， 因此 ， 临睡前摄取钙质能很快被吸收 。
了解了老年人缺钙怎么办 ， 小编建议您老年人补钙还是要在医生的建议下进行比较适宜 。
推荐阅读
- 头号侦探社闪退怎么办 常见问题解决方法
- 甘油三脂高怎样治疗,甘油三酯降不下来怎么办？
- 手机屏幕出现的红色怎么办
- 油起沫怎么办
- 想离婚找不到对方怎么办
- 吃了不干净的东西胃疼怎么办呢？
- 网上买的票没有身份证怎么办
- 键盘数字键打不出来怎么解锁,键盘数字键打不出来怎么办？
- 芋头手痒怎么处理 刮芋头手痒怎么办
- 孩子16岁厌学怎么引导 孩子16岁厌学怎么办