四种方法 从内到外治疗忧郁症
忧郁症是一种常见的心理疾病,女性发病率比男性高两至三倍,患者倍受折磨 。下面介绍四种自我疗法:
体育疗法
【四种方法 从内到外治疗忧郁症】锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服忧郁症患者共有的孤独感 。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果 。以做健身操为例,内容包括跑步、跳绳、健身舞等,每周至少作3次,每次持续15至20分钟 。散步也可以达到同跑步一样的效果,专家们建议患者每天步行1500米,并力争在15分钟内走完 。以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米 。在开始锻炼时,须经医生的同意 。
营养疗法
许多医生认为,食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响 。有专家认为,多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等 。他还让患者服一定剂量的复合维生素B 。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素 。
精神疗法
忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的 。为了改变这种错误观点,洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法",即明白、回答、行动 。因三词的英文字母均以A开头,故称 。
明白:首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化,言行举止有无异常,以及感觉思维的差别和身体反应等 。
回答:要学会每当产生一个错误时,及时地予以识别并记录下来 。先写下自己的错误想法,再写下一个较为实际的选择答案,其目的是在实践中检验自己的想法 。写完,询问自己:"这会是真的吗?"然后再问自己:"从另一个方面该怎样看呢?"
行动:如果你感到不被人注意,那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手,则应修一门课程来提高自己的技术水平,或者寻找新的工作 。还要多计划一些活动,使自己的生活规律化 。
交际疗法
研究表明,善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多 。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动,口号是"朋友乃良药" 。他们认为,社会支持甚至可使人延年益寿 。
推荐阅读
- 干枝梅盆栽养殖注意事项,干枝梅的养殖方法
- 生活中老年斑的一些调理方法
- 龙竹盆栽养殖方法注意事项,龙竹盆栽养殖方法注意事项有
- 莲子心的功效与作用及食用方法
- 柿子树嫁接时间和方法
- 滚英语怎么说 滚英语的几种表达方法介绍
- 微信信息延迟收到怎么解决,微信信息延迟的解决方法?
- 想不想修真本命法宝怎么获得 本命法宝获取方法
- 七岁孩子脾气暴躁的原因及处理方法 7岁孩子叛逆脾气暴躁怎么办
- 怪物猎人崛起优质的鳍获得方法 rise优质的鳍获得方法