怎么瘦大象腿最有效 分享4个瘦腿动作
第一节：瘦大腿
1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽 。
2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板 。
3、这时候，慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次 。
第二节：美化后腿曲线
1、两腿直立，与肩同宽 。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感 。
第三节：苗条大腿内侧
1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方 。右膝弯曲，脚掌着地 。
2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高 。
3、一边吸气，一边在维持这个动作5秒，重复20次 。
2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾 。前倾时手臂依然要自然下垂 。待3-5秒后，回到上一个动作 。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲 。
第四节：美化后腿曲线
1、两腿直立，与肩同宽 。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感 。
【怎么瘦大象腿最有效 分享4个瘦腿动作】2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾 。前倾时手臂依然要自然下垂 。待3-5秒后，回到上一个动作 。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲 。
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